Til tross for fordelene med meditasjon, føler mange seg overveldet av tanken på å lære å meditere. Veiledet meditasjon gjør det lettere å komme i gang fordi det tar mye av det mentale beinarbeidet fra nybegynneren.
Oversikt
Som navnet antyder, lar guidet meditasjon deg bli ledet av noen andre. En guide kan hjelpe deg med å tromme opp noen spesifikke mentale bilder, eller de kan lede deg gjennom en serie pusteøvelser eller mantraer for å hjelpe deg med å meditere.
Enten du finner guidet meditasjon i form av en podcast, video eller til og med en studiekurs, kan en guide hjelpe deg med å meditere i et trinnvis format. Deretter kan du konsentrere deg om å slappe av og meditere, i stedet for å bekymre deg for teknikken din eller formen din.
Hvordan finne en guide
Selv om den digitale verden gjør det vanskelig å koble fra, har den sine fordeler - det er lettere enn noensinne å finne en guidet meditasjon etter behov. For å finne den rette meditasjonsveiledningen for deg, bla gjennom noen av disse alternativene:
- Online musikktjenester: Abonnement på en streamingtjeneste, som Spotify eller Apple Music, gir deg tilgang til hundrevis av guidede meditasjonstimer som varierer i lengde og følelse.
- Podcaster: Enten du vil lære mer om meditasjon eller bare finne en 15-minutters guide, gir en rekke podcaster lærings- og øvingsmuligheter.
- Mindfulness nettsteder: Litt søkemotorforskning vil få opp en betydelig mengde nettsteder som tilbyr gratis guidede meditasjoner i både lyd- og visuelle formater.
- Apper: En studie fra 2018 publisert i Kognitiv og atferdsmessig praksis fant ut at apper kan være nyttige for mental helse. Forskerne advarer brukere om at de mest populære appene ikke nødvendigvis gir størst fordel. Så selv om det er sannsynlig at guidede meditasjonsapper kan hjelpe deg med å dra fordelene av meditasjon, må du ikke anta at de mest populære er de mest fordelaktige. Det kan ta litt prøving og feiling og litt forskning fra din side for å finne den som fungerer best for deg.
- YouTube og andre videosider: Hvis du vil ha et visuelt bilde av hvordan andre praktiserer guidet meditasjon, kan du nyte en videodemonstrasjon. Guidede meditasjonsvideoer på YouTube og andre videosider kan hjelpe deg med å komme i gang.
- Yoga studioer: Hvis du ønsker å prøve guidet meditasjon omgitt av andre mennesker, kan du se på yogastudioer, som kan ha klasser dedikert til øvelsen.
Å lage tid
Det er lett å falle i fellen med å gjøre det "senere" - men "senere" kommer faktisk aldri. Hvis du er interessert i å gjøre guidet meditasjon til en vanlig del av rutinen, i stedet for en engangs ting å stresse ned, er det viktig å sette av tid til å meditere.
Mange opplever at enten det første om morgenen eller det siste om kvelden er levedyktige tider å delta i en guidet meditasjon. Dette er ofte de roligste tider på dagen når barna sover, middag og oppvask er fullstendig, og arbeidet fortsatt er lagt bort.
En fordel med å gjøre det om morgenen er at den starter dagen på høyre fot og betyr at du ikke trenger å prøve å finne tid til å passe den mellom ærend, møter og gjøremål. På den annen side kan meditasjon rett før sengetid føre deg til en avslapningstilstand som er ideell for god søvn.
Selv å ta noen minutter når du kan om dagen for å delta i meditasjon kan være gunstig.
Når du kommer i gang, bør du vurdere en kortere økt for å få tak i prosessen. Folk bruker ofte mellom fem og 30 minutter på meditasjon. Mens det endelige målet ville være å bruke en time eller mer på meditasjon, er realiteten at folk flest ikke har tid til dette i dagens travle verden. Imidlertid kan enda kortere økter gi fordeler.
Tips
Når du har bestemt deg for å starte en meditasjonsøkt, begynn med å slå telefonen på lydløs eller flymodus. Ta en pause fra å være tilkoblet i fem til ti minutter i løpet av denne tiden. Tillat deg selv å være fri for distraksjoner for å høste mest mulig fordeler av guidet meditasjon.
Derfra kan du bare sitte eller legge deg et sted behagelig. Det kan være på sengen din (hvis du ikke er i fare for å sovne), i en polstret stol eller på en pute som er satt opp i hjørnet av favorittrommet ditt i huset. Lukk øynene, pust naturlig, og la guiden ta den derfra.
For å gjøre meditasjon til en vanlig praksis, kan det hende at du trenger å legge meditasjonstid i timeplanen din. Gjør det til en vanlig vane å meditere på et bestemt tidspunkt på dagen, og du vil sannsynligvis oppdage at du vil forplikte deg til det oftere.
Husk at meditasjon krever øvelse. Ingen er nødvendigvis gode på det først. Det krever praksis og dedikasjon for å virkelig høste fordelene.
Prosessen
Meditasjonsnyheter finner ofte at meditasjonsprosessen nesten er mentalt ubehagelig i begynnelsen. Sinnet ditt er nødt til å vandre i begynnelsen, selv når du har en guide.
Det er naturlig å gå seg vill i tankene, og det er ikke nødvendigvis målet med meditasjon å slutte å tenke helt eller å tømme sinnet fullt ut. Det handler om å ta nærmere hensyn til kroppen din
Når dette skjer, erkjenn tanken og kom tilbake til pusten så snart som mulig. Postmeditasjon er en flott tid å observere hvilke tanker som var mest til stede og hvorfor.
Når du fortsetter øvelsen, blir det lettere å holde tankene sentrert. Husk at det ikke er noen "feil" måte å øve på meditasjon på, selv når den blir guidet. Det skal handle om hva som føles bra for deg.
Et ord fra veldig bra
Når den guidede delen av meditasjonen din slutter, ikke hopp tilbake i det hektiske tempoet i ditt daglige liv. Tillat deg selv å avslutte meditasjonen sakte og forbli til stede i øyeblikket. Bli gradvis vekket til verden rundt deg og åpne sakte øynene dine. Gå tilbake til dagliglivet med fornyet oppfriskning og et klart sinn.
5 meditasjonsteknikker for å komme i gang