Under et panikkanfall aktiveres kamp-eller-fly-responsen, noe som kan føre til en intens kaskade av ubehagelige symptomer, inkludert kortpustethet og hyperventilering. Enten du har hatt et eneste panikkanfall eller har blitt diagnostisert med panikklidelse, kan det å oppleve kortpustethet føles utrolig foruroligende og skremmende. Bedre forståelse av kortpustethet og koblingen til panikkanfall kan hjelpe deg eller en elsket å finne passende ressurser, støtte og strategier som tar sikte på å redusere og / eller eliminere symptomer.
Kjennetegn
Når du opplever en endring i pustemønsteret ditt under et panikkanfall, kan du føle deg som:
- Du gisper etter luft
- Pusten din føles grunne og begrenset
- Puste tempoet ditt er raskere enn vanlig
- Du kan ikke redusere den raske pusten
- Du føler at du kveles eller blir kvalt
I tillegg til å oppleve kortpustethet og / eller hyperventilasjon, kan du føle deg svimmel, svimmel og svimmel. Du kan også oppleve andre symptomer på et panikkanfall eller en panikklidelse i løpet av denne tiden.
Kortpustethet vs. Hyperventilerende
Kortpustethet, også referert til som dyspné, og hyperventilasjon, også kjent som overånding, er nært knyttet til hverandre. Når du føler kortpustethet, kan du puste raskere, noe som kan føre til hyperventilasjon - og i sin tur kan hyperventilasjon utløse eller forverre kortpustethet. Hyperventilasjon:
- Kan forsterke følelser av panikk, stress og angst
- Kan redusere karbondioksidet i blodet ditt
- Kan føre til svimmelhet, kvalme, nummenhet eller prikking, og tørr munn
- Kan føre til at du føler deg begrenset og tett i brystet
- Kan føre til følelse av forvirring og ut av det
- Kan forstyrre søvnen din
Hva som forårsaker kortpustethet
Pust kan være en god markør for individets indre tilstand, så det er fornuftig at hvis et individ opplever panikk, angst og / eller høye nivåer av stress, vil pusten reflektere det. I følge forskning kan pusteendringer utløse et panikkanfall, øke nivået av angst og forsterke et panikkanfall som allerede har begynt. Studier indikerer at:
- Kortpustethet er knyttet til kroppens kamp eller flyrespons ettersom kroppen prøver å ta inn mer oksygen og forbereder seg på å forsvare seg.
- Kortpustethet i sammenheng med panikkanfall og panikklidelse har en genetisk og / eller hormonell komponent.
Kan angst forårsake kortpustethet?
Angst kan både forårsake og forverre kortpustethet. Symptomer på angst kan omfatte kortpustethet, sult i luften og en kvelende følelse. Åndedrettsfølelse kan også øke din angst. Når det gjelder panikkanfall, kan kortpustethet finne sted før panikkanfallet begynner, eller øke i løpet av ett.
Behandling
Hvis du eller en elsket opplever panikkanfall, vet at det er mange behandlingsalternativer tilgjengelig. Fordi årsaken til panikkanfall og panikklidelse vil variere fra individ til person, er det best å prøve flere behandlingsalternativer eller kombinasjoner for å finne ut hvilken som passer best.
Når skal du snakke med legen din
Å oppleve kortpustethet eller hyperventilere under et panikkanfall kan være skremmende. Fordi panikkanfall og panikklidelse kan være forbundet med andre underliggende sykdommer eller lidelser, er det viktig å snakke med legen din slik at de kan identifisere hva som forårsaker kortpustethet.
Medisiner
Medisiner kan være effektive for noen individer ved behandling av panikkanfall og panikklidelse. Medisiner kan bidra til å redusere total angst, redusere hyppigheten og intensiteten av panikkanfall, og redusere angsten forbundet med panikkanfall. Medisiner som har bevist effekt ved behandling av panikkanfall og panikklidelse hos noen individer inkluderer:
- Tranylcypromine
- Paroksetin
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psykoterapi
Psykoterapi kan brukes i forbindelse med medisiner, eller alene. Hvilken rute noen velger å prøve når det gjelder behandling, kan avhenge av intensiteten og hyppigheten av symptomene, samt deres personlige preferanser. Psykoterapi kan adressere individuelle problemer, par og familieproblemer som har blitt påvirket av panikkanfall og panikklidelse. Terapeutiske teknikker som brukes til å behandle panikkanfall og panikklidelse inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi
- Kognitiv atferdsendring
- Rasjonell følelsesladet atferdsterapi
- Øve på oppmerksomhet
- Transkraniell magnetisk stimulering
Alternative behandlingsalternativer
Terapeutiske teknikker som desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser (EMDR) og hesteassistert psykoterapi er andre behandlingsalternativer å vurdere.
Mestring
Å oppleve kortpustethet under et panikkanfall kan føles stressende, isolerende og skummelt. Fordi panikkanfall kan begynne uten kjent utløser, er det viktig å ha et verktøy med teknikker for å stoppe eller håndtere et panikkanfall. Hvis du har problemer med daglige aktiviteter og / eller har tanker om å skade deg selv eller andre, er det viktig å kontakte en profesjonell umiddelbart.
- Under starten av et panikkanfall, resiter et mantra til deg selv som du kan gjenta (for eksempel: "Dette vil passere" eller "Jeg kommer til å være ok").
- Øv en avslapningsteknikk når du ikke får et panikkanfall. Å øve i en mer avslappet tilstand kan hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt på å bruke strategien din når du føler et panikkanfall begynner.
- Begynn å øve på oppmerksomhetsmeditasjon for å hjelpe deg med å få bedre innsikt i tankene dine på en ikke-fordømmende måte.
- Spor symptomene dine med en panikkanfalldagbok for bedre å forstå din unike panikkanfallopplevelse.
- Under et panikkanfall, prøv å koble deg til kroppen din og omgivelsene igjen ved å gjøre en trening. Tell tre ting du ser rundt deg, tre ting du føler, tre ting du kan høre, og tre ting du kan lukte.
- Etter et panikkanfall, ring en støttende venn eller kjæreste for å snakke gjennom opplevelsen din.
- Vurder å ringe til terapeuten eller legen din dersom dette spesielle panikkanfallet var spesielt intenst, eller hvis hyppigheten av panikkanfallene øker.
Hva kan du gjøre når du får kort pust?
Oppmerksom pust kan hjelpe deg med å gå tilbake til det typiske pustemønsteret ditt under et panikkanfall eller bakke deg selv etterpå. Følg disse grunnleggende retningslinjene:
- Legg merke til pusten din. Visualiser deg selv som begynner å bremse pusten. Du kan forestille deg at magen din stiger og faller i veldig sakte tempo.
- Legg hendene på brystkassen. Nå, pust sakte inn gjennom nesen din, og fyll ribbeinet med luft. Pust sakte ut gjennom nesen, og legg merke til hvordan ribbe buret trekker seg sammen.
- Gjenta flere pust, tell til 10 mens du inhalerer og 10 mens du puster ut. Med hvert pust prøver du å legge merke til spenninger i ansiktet, nakken og skuldrene. Se for deg at pusten din flyter gjennom spenninger i kroppen din.
- Legg hendene på magen. Hold deg med din dype, jevne pust. Pust dypt inn i 10 sekunder og fyll magen med luft. Legg merke til hvordan magen din stiger i hendene når du inhalerer og hvordan navlen trekker inn i ryggraden mens du puster ut i 10 sekunder. Gjenta for flere pust.
Et ord fra veldig bra
Selv om panikkanfall kan føles skremmende i øyeblikket, spesielt når pusten påvirkes, må du huske at et panikkanfall ikke er livstruende. Imidlertid kan kroniske høye nivåer av stress og angst være veldig skadelig for din generelle helse og velvære, så det er viktig at du prioriterer å søke passende behandling for panikkanfall og kontakte legen din om eventuelle pusterelaterte problemer.
