Evnen til å forstå ansiktsuttrykk er en viktig del av ikke-verbal kommunikasjon. Hvis du bare lytter til hva en person sier og ignorerer det ansiktet deres forteller deg, vil du virkelig ikke få hele historien. Ofte samsvarer ord ikke med følelser, og ansiktet forråder hva en person faktisk føler.
Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), kan det være vanskelig å ta hensyn til ansiktsuttrykk. Du kan ha problemer med øyekontakt eller lese for mye om negative uttrykk i andres ansikter. Personer med SAD tolker ofte ansiktsuttrykk mer negativt (selv om de er nøytrale), og de kan til og med unngå å se på negative ansiktsuttrykk helt.
Selv om det er viktig å være oppmerksom på ansiktsuttrykk, husk at det å vite følelsene ikke forteller deg årsaken. Hvis noen virker lei, opprørt eller uinteressert, kan det være av flere grunner - og det kan ikke ha noe med deg å gjøre.
Verdien i å forstå ansiktsuttrykk er å samle informasjon om hvordan den andre personen har det, og veilede interaksjonen din deretter. For eksempel, hvis noen ser ut som uinteresserte, kan de bare være slitne, og det kan være på tide å avslutte samtalen.
Universaluttrykk
Forskning av Dr. Paul Ekman forteller oss at det er syv universelle ansiktsuttrykk som vi alle bruker, selv på tvers av kulturelle skillelinjer. Disse uttrykkene viser:
- Sinne
- Forakt
- Avsky
- Frykt
- Lykke
- Tristhet
- Overraskelse
Forskning fra 2020 bekreftet eksistensen av universelle ansiktsuttrykk og tok ideen enda lenger, noe som tyder på at vi kan dele totalt 16 komplekse uttrykk:
- Fornøyelse
- Sinne
- Ærefrykt
- Konsentrasjon
- Forvirring
- Forakt
- Tilfredshet
- Ønske
- Skuffelse
- Tvil
- Elasjon
- Renter
- Smerte
- Tristhet
- Overraskelse
- Triumf
Øv på å lage ansiktsuttrykk som følger med disse følelsene, og du blir bedre til å gjenkjenne dem hos andre mennesker.
Mikrouttrykk
Ikke alle ansiktsuttrykk holder seg lenge. De som passerer raskt kalles mikrouttrykk, og de er nesten ikke merkbare for den tilfeldige observatøren. Mikrouttrykk kan komme og gå på under et halvt sekund - men de formidler de samme følelsene som et lengre varig ansiktsuttrykk ville gjort.
Mikrouttrykk er ofte forbundet med følelser som en person prøver å skjule, og å se på mikrouttrykk kan avsløre om noen er sannferdig eller lyver.
Å få øye på og tolke mikrouttrykk er ofte vanskelig, men det er en ferdighet som kan læres. Hvis du har SAD, kan det å lære å legge merke til mikrouttrykk også bidra til å forbedre din generelle forståelse av andres følelser.
Identifiser ansiktsuttrykk etter ansiktsfunksjon
Vi formidler mye ikke-verbal informasjon i ansiktene våre, og vi pleier å fokusere på forskjellige områder av ansiktet når vi prøver å tolke hva hvert uttrykk kan bety. Vi ser på øynene for å avgjøre om noen er trist eller sint, for eksempel, og på munnen for å sjekke om noen er lykkelige.
Øyenbryn
Øyenbryn kan vise særegne følelsesmessige signaler (og de er potensielt like viktige som øynene for ansiktsgjenkjenning). Øyenbryn kan være:
- Hevet og buet (viser overraskelse)
- Senket og strikket sammen (betyr ofte sinne, tristhet eller frykt)
- Tegnet opp i de indre hjørnene (som kan formidle tristhet)
Øyne
Øynene blir ofte beskrevet som "vinduer mot sjelen", og vi ser ofte på dem for å avgjøre hva noen andre kan føle. Øynene kan være:
- Blinker raskt (som betyr nød eller ubehag) eller blinker for lite (noe som kan bety at en person prøver å kontrollere øynene)
- Utvidet (viser interesse eller til og med opphisselse)
- Stirrer intenst (som kan vise oppmerksomhet eller sinne) eller ser bort (viser ubehag eller distraksjon)
Munn
Munnen kan formidle mer enn bare et smil. Folk bruker ofte munnen til å maskere andre følelser ansiktet deres formidler - for eksempel kan et tvunget smil dekke over et øye-mikrouttrykk som viser noens sanne følelser.
Se opp for:
- En kjeve som falt (som signaliserer overraskelse)
- Åpen munn (viser frykt)
- Den ene siden av munnen hevet (som kan indikere hat eller forakt)
- Hevede hjørner (som betyr lykke)
- Hjørner som trekkes ned (formidler tristhet)
Andre signaler å se etter er:
- Leppebitt (som kan være et tegn på angst)
- Forfulgte lepper (viser avsmak)
- Dekker munnen (som kan bety at de gjemmer noe)
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever at du har vanskelig for å lese andres følelser gjennom deres uttrykk, kan det hende du trenger mer øvelse, eller du kan bare ha problemer med å dekode hva andre føler.
Noen psykiske helsemessige forhold (inkludert SAD) kan påvirke din evne til å tyde andres ansiktsuttrykk. Hvis dette er tilfelle for deg og det forårsaker deg nød, bør du vurdere å søke hjelp fra en mental helsepersonell. De kan bestemme hva som forårsaker vanskeligheter og hjelpe deg med å lære ferdigheter for å takle.
