Viktige takeaways
- Selv om amerikanere kan få mer søvn generelt, ser ikke søvnkvaliteten ut til å bli bedre.
- Ifølge fersk forskning ser denne balansen mellom mer søvn, men mindre kvalitet ut til å være et globalt problem.
- Å fokusere på ikke-søvnstrategier som trening og å få frisk luft kan hjelpe deg med å sove generelt.
Uten pendler, vanlige skoleplaner og sosialiseringsnivåer før pandemien, ser amerikanerne ut til å komme i søvn, en nylig studie i Nåværende biologi funnet. Men ikke tenk på dette som en COVID-19 sølvfôr ennå. Dessverre antyder noen undersøkelser at søvnkvalitet kanskje ikke kommer sammen med å legge til varighet i søvnøktene dine.
Forskere ved University of Colorado sammenlignet søvn før og under hjemmebestillinger til 139 universitetsstudenter og fant at de sov lenger med omtrent en halv time nattlig. Også timingen av søvn ble mer vanlig, takket i stor grad til mindre "sosial jetlag", som betyr å variere en søvnplan basert på kveldsaktiviteter.
Utilstrekkelig søvnvarighet, uregelmessig søvntidspunkt og sosial jetlag er vanlig i USA, og har vært knyttet til store helserisiko som fedme, hjertesykdom og humørsykdommer, samt nedsatt immunforsvar, ifølge studiens hovedforfatter , Kenneth Wright, PhD, ved University of Colorado, Boulder's Sleep and Chronobiology Laboratory.
Bedre søvnadferd er imidlertid bare det første trinnet, siden søvnkvalitet også kan ha stor innvirkning.
Lengre varighet, fortsatt sliten
En undersøkelse utført av The Better Sleep Council i mars sammenlignet funn med deres årlige søvnstudie som ble utført i januar i år. Åpenbart skjedde det mye innen den 3-måneders tidsrammen, som fikk organisasjonen til å gjøre spørreskjemaet etter COVID. .
De fant at 43 prosent av amerikanerne i januar beskrev søvnen som dårlig eller rettferdig, men bare noen få måneder senere økte den til 52 prosent. Det skiftet ble reflektert i et spørsmål om å våkne også uthvilt. I januar sa 30 prosent at de regelmessig følte seg hvile når de våknet, men i mars hadde det falt til 24 prosent.
Better Sleep Council fant at i januar beskrev 43 prosent av amerikanerne søvnen som dårlig eller rettferdig, men bare noen få måneder senere økte den til 52 prosent. Det skiftet ble reflektert i et spørsmål om å våkne også uthvilt. I januar sa 30 prosent at de regelmessig følte seg hvile når de våknet, men i mars hadde det falt til 24 prosent.
Amerikanere ser ut til å prøve å få kontakt med andre om problemet også. I undersøkelsen hoppet negative innlegg på sosiale medier relatert til søvn fra 45 prosent av alle søvnrelaterte innlegg til 73 prosent sammenlignet med mars 2019.
Forskere antydet at dette sannsynligvis skjer på grunn av høyere stressnivåer, som også var opp med 12 prosent siden januar, og respondentene i undersøkelsen bemerket at de følte seg engstelige for helse, økonomi og personlig økonomi.
Verdensomspennende utgave
Med en global pandemi er det ikke overraskende at det ville være lignende kamper rundt om i verden, og søvn ser ut til å være en av dem.
En annen nylig studie publisert i Nåværende biologi rekrutterte 435 deltakere i Østerrike, Tyskland og Sveits og registrerte søvnvarigheten og oppfatningen av søvnkvalitet over en seks ukers periode.
De fant at folk sov i mer tid - nesten en time lenger enn nivåer før pandemien - men det oversatte ikke nødvendigvis søvn av bedre kvalitet. Selv om deltakerne var i stand til å sette søvnplaner i henhold til interne biologiske signaler i stedet for eksterne signaler som sosialt samvær om kvelden, bemerket forskerne at de rapporterte flere problemer med å sovne, de våknet oftere om natten og hadde lettere søvn som fikk dem til å bli forstyrret av støy.
Disse søvnvanskene førte til tretthet på dagtid, følelsen av å være trøtt når jeg våknet, og generelt misnøye med søvnen.
Christine Blume, P.h.D.
"Dette er ikke uventet, med tanke på at vi er i en enestående situasjon som er forbundet med en betydelig økning i selvoppfattede byrder. Generelt sett tilsvarer ikke søvnkvaliteten søvnvarighet, selv om varighet er et aspekt av den.
- Christine Blume, P.h.D.Forbedre søvnkvaliteten
For amerikanere og alle andre rundt om i verden bør ikke vektlegges å sove lenger så mye som det skal være på å sove bedre, sier Blume, hovedforfatteren av den globale studien. Heldigvis er det en rekke strategier som kan hjelpe, og akkurat nå trener og tilbringer tid utendørs øverst på listen, mener hun.
"Vi har alle vært mer innendørs i flere måneder, og vi vet fra omfattende undersøkelser at det å være utendørs og nyte frisk luft, selv i et urbant miljø, kan hjelpe oss med å tilbakestille," sier Blume. Det betyr ikke bare stemningen vår, det er også døgnrytmen og interne klokker, legger hun til. Når det skjer, kan dypere søvn ofte oppstå.
Å parre det med trening kan være spesielt sterkt. Sammenhengen mellom vanlig trening og søvn av god kvalitet er godt etablert. Ifølge en studie fra 2011 publisert i Mental helse og fysisk aktivitet, de som var aktive sovnet raskere og følte mindre søvnighet og tretthet på dagtid.
Hva dette betyr for deg
Mer trening og bedre søvn blir en del av en sunn syklus, fordi med mer tilfredsstillende søvn uten avbrudd kan du redusere nivåene av kortisol, det hormonet som er mest relatert til stressresponsen, ifølge W. Chris Winter, MD, eier av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine klinikk og forfatter av Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt, og hvordan du løser det.
Når kortisolnivået ditt senkes om kvelden, frigjøres melatonin - et naturlig hormon produsert av pinealkjertelen for å indusere døsighet - for å holde deg i en normal søvn-våknesyklus. Med stress senket, sover du bedre, hvilket, reduserer i sin tur stressnivået enda mer. Og under en global pandemi kan det være en velsignelse for emosjonell og fysisk helse.