Online terapi for angst kan være et alternativ for deg hvis du leter etter et tilgjengelig og rimelig terapialternativ. Det er flere grunner til at du kan være interessert i online terapi, alt fra manglende tilgang til tradisjonell terapi til vanskeligheter med å forlate hjemmet på grunn av angst.
Uansett årsaken til ditt valg, er det nyttig å lære mer om dette terapialternativet før du dykker først inn i din første økt.
Alternativer for online terapi
Først og fremst hjelper det å vite hvilken type terapi du kan forvente å motta fra en online terapeut for angst. Dette vil selvfølgelig avhenge av terapeuten du velger; noen terapeuter holder seg til en behandlingsform, mens andre kan blande eller blande behandlingsmetoder, avhengig av dine spesifikke behov eller problemer.
Noen former for terapi som du kan bli tilbudt inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept og engasjementsterapi (ACT) og dialektisk atferdsterapi (DBT). Disse formene for terapi hjelper deg med å håndtere engstelig tenking, møte vanskelige situasjoner gradvis slik at de til slutt ikke fremkaller så mye angst, og lære å håndtere og tolerere nød.
Sammen med terapeuten vil du jobbe med å endre hvordan du oppfatter eksterne hendelser og hvordan du reagerer på dem, samt jobbe med mestringsstrategier som du kan bruke utenfor terapi og når du er ferdig med behandlingen.
Typer angst behandlet
Hvilke typer angst kan behandles gjennom online terapi? Stort sett alt du vil se en terapeut for, kan også håndteres av en online terapeut. Unntak kan omfatte diagnostisk testing som krever at du oppsøker en psykolog eller psykiater ansikt til ansikt.
Hvis du allerede har blitt diagnostisert med en angstlidelse som panikkforstyrrelse, sosial angstlidelse (SAD), en spesifikk fobi, tvangslidelse (OCD) eller generalisert angstlidelse (GAD), er sjansen stor for at en online terapeut kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og gi deg strategier for å takle.
Online terapi vil bruke de samme typer strategier som du vil lære av en personlig terapeut, for eksempel hvordan man skal håndtere negativ tenkning, hvordan man setter oppnåelige mål, hvordan man kan overvinne hindringer og hvordan man bygger selvtilliten. Du vil også lære strategier for å håndtere stress og angst for å forbedre ditt generelle velvære.
De fleste som lever med angst har vanskeligheter med å håndtere tanker, følelser og følelser, og kan ha vanlige måter å svare på eller handle som gjør deres angst verre. Din online terapeut vil hjelpe deg med å se mønstrene i livet ditt som trenger endring og å lære å ta bedre beslutninger og ta kontroll.
Mens angst ofte er en medfødt respons på stressende situasjoner, også kjent som kamp- eller flyrespons, er det mulig å gjenlære dine måter å svare på for å få kontroll. I tillegg, hvis du opplever fysiske symptomer på angst som hodepine, tretthet, kvalme eller et bankende hjerte, kan terapeuten din kanskje foreslå avslapningsstrategier som du kan bruke for å roe kroppen din.
Personlig mot online terapi
Hva er forskjellen mellom personlig og online terapi? Den åpenbare forskjellen er at du ikke vil se terapeuten din på kontoret deres; heller vil du kommunisere over Internett, enten via videokonferanser, tekstmeldinger eller e-post. Noen terapeuter kan også tilby behandling over telefon.
Utover disse åpenbare fysiske forskjellene, kan du også forvente å ha et annet nivå av kontakt med terapeuten din. Mens en personlig terapeut bare kommuniserer med deg en gang i uken, inkluderer mange online terapipakker tekstkommunikasjon utenom vanlige møter. Dette betyr at du har et ekstra nivå av støtte.
Å bygge en rapport
Tror du det vil være vanskelig å stole på eller bygge opp forhold til en online terapeut? Forskning har vist at den terapeutiske alliansen innen online terapi ikke lider; faktisk kan det være like bra som under personlig behandling. Dette betyr at hvis du møter opp og gjør jobben, bør du føle deg like støttet av din online terapeut.
Hvis du sliter med å føle deg tilkoblet under online terapi, må du sørge for at du benytter deg av videokonferanser og ikke bare tekst- eller chatbaserte alternativer. Å være i stand til å se terapeutens ansikt og la dem få se ditt vil øke nivået på tilkobling og bør hjelpe deg til å føle deg mer støttet.
Overgang til online terapi
Hva om du allerede ser en terapeut og trenger eller ønsker å gå over til online terapi? I så fall er det best å spørre din nåværende terapeut om alternativene dine. Hvis de er i stand til å tilby deg online terapi, vil det sannsynligvis være den enkleste løsningen. På den annen side kan du oppsøke din egen online terapi gjennom en tjeneste som Betterhelp eller Talkspace hvis din nåværende terapeut ikke tilbyr disse tjenestene.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Hva å forvente
Din første økt med din online terapeut vil innebære å avklare de områdene i livet ditt som er viktigst for deg å fokusere på. Før den første økten, finn ut hvilken type kommunikasjonsmetoder terapeuten din tilbyr, og velg den som passer best for deg.
Prøv å finne et rolig sted i ditt hjem uten forstyrrelser, og heng et skilt på døren som sier at du er i et møte i løpet av økten. Det er naturlig å føle seg nervøs under den første økten. Bare prøv å gjøre ditt beste for å lage en innledende plan basert på spørsmålene som blir stilt og svarene du gir.
Hva du skal se etter hos en terapeut
Hva bør du se etter hos en online terapeut? Terapeuten din bør være en lisensiert profesjonell, fortrinnsvis med en høyere grad (master, doktorgrad eller MD), for eksempel en psykolog, familieterapeut, klinisk sosialarbeider eller lisensiert profesjonell rådgiver.
Du bør også se etter en terapeut som har erfaring med å behandle den spesifikke typen angst du opplever.
Til slutt, bør din terapeut følge evidensbasert praksis og være opplært i behandling og diagnose av angstlidelser. Og det sier seg selv at de skal kontakte deg gjennom en sikker plattform som beskytter din personlige informasjon.
Fordeler med online terapi
Hva er fordelene med online terapi? Noen av disse er oppført nedenfor:
- Muligheten til å ha økter til ikke-standard tidspunkter (utenfor vanlig arbeidstid)
- Evnen til å få terapi hjemmefra, noe som kan være spesielt viktig hvis du har sosial angst
- Større overkommelig pris enn personlig terapi hvis du ikke har forsikringsdekning
- Fleksibilitet og enkel tilgang hvis timeplanen din ikke tillater deg å kjøre til et terapeutkontor eller hvis du bor i et avsidesliggende område
Begrensninger ved online terapi
Når er online terapi ikke aktuelt? Det er flere situasjoner som er skissert nedenfor, der online terapi ikke vil bli ansett som hensiktsmessig:
- Hvis du har selvmordstanker eller er i krise
- Du har ikke råd til kostnadene
- Angsten din er alvorlig og svekkende, og du trenger personlig støtte av en eller annen grunn
- Du sliter med å kommunisere gjennom videokonferanser eller andre online metoder
- Du er for ung til å få tilgang til en tjeneste alene
- Du har ikke den nødvendige teknologien eller vil slite med å lære å bruke online-tjenester (med andre ord, det vil føre til at du får mye mer stress i forhold til å se en terapeut personlig)
Et ord fra veldig bra
Enten du vurderer online terapi for første gang eller om du blir bedt om å gå til online terapi av din nåværende terapeut, hvis du lever med angst kan dette være en utfordrende tid. Sørg for å sjekke inn med deg selv gjennom hele prosessen for å gjenkjenne når angsten din kan forstyrre terapiprosessen.
Det er normalt å være bekymret for å prøve noe nytt eller måtte endre rutiner. Gjør hva du kan for å opprettholde andre områder av livet ditt for å støtte deg i løpet av denne utfordrende tiden, og du vil være bedre rustet til å møte opp til terapi klar og villig til å bli støttet og gjøre forbedringer.
Kan online terapi hjelpe stress?