Personer med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) opplever ofte følelser med større intensitet enn personer uten ADHD. Du har sannsynligvis hørt om ord som: "Du er for følsom for ditt eget beste" eller "Du er så tynnhudet" hele ditt liv.
Dette er fordi ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse, som kan påvirke hjernen på måter som øker sannsynligheten for emosjonell dysregulering. Å gråte på film og bryllup, uttrykke lykke eller lidenskap kan være kjærlig for mennesker. Imidlertid, hvis sinne er en følelse du ofte uttrykker, kan menneskene i livet ditt bli redd eller irritert og komme tilbake.
Andre årsaker til hyppig sinne inkluderer:
- Å leve med ADHD forårsaker mer stressende situasjoner.
- Komorbide tilstander som angst og depresjon, gjør at du er mer sannsynlig å føle deg dårlig, aggressiv, utålmodig og sint.
Du har kanskje lagt merke til at det noen ganger er fordeler med å uttrykke sinne. For eksempel gir folk deg det du vil ha raskt. Det kan også virke som en rask måte å avlaste stress på. Imulsive uttrykk for sinne er imidlertid ikke en sunn måte for deg å oppfylle dine behov eller redusere stress.
Fjern deg selv fra situasjonen
Hvis du føler at sinne stiger, unnskyld deg og gå bort. Dette er viktig for den langsiktige helsen til forholdene dine. Ofte vil en person med ADHD bli sint, rope, osv. Så, minutter senere, føler de seg bedre og fortsetter med dagen. Selv om det for folk som sinne var rettet mot, kan det ta flere timer å føle seg normal igjen. Ikke alle kan sprette tilbake så raskt, og hvis det skjer ofte, kan et forhold aldri komme seg.
Trening
Trening er en fin måte å håndtere ADHD på. Det er også et nyttig verktøy for å takle sinne. Hvis du trener hver dag, reduseres stressnivået og toleransen for daglige irritasjoner øker. Hvilket betyr at du vil føle sinne sjeldnere. Trening er også nyttig for å spre sinne. Når du føler deg sint, kan du gå en tur, klatre opp noen trapper, og sinne vil begynne å falme.
Uttrykk deg selv
Lær å uttrykke deg med ord i stedet for sinne. Det er viktig å innse at sinne er et følelsesmessig signal, og prøver å fortelle oss noe om ting vi ønsker eller trenger, og ting vi ikke gjør. Når du kan formulere hvordan du har det og hva du trenger, hjelper det deg å føle deg hørt og forstått. Det hjelper også andre å vite hva som opprører deg. Da vi var små barn, hadde vi ikke alltid ordene for å uttrykke oss, så vi ble vant til å uttrykke oss ved å bruke sinne. Noen ganger er et sinneutbrudd ganske enkelt en vane fordi du ikke har utviklet en annen mestringsferdighet ennå.
Oppretthold grensene dine
Etter å ha opplevd sinne mot en person, spør deg selv: ‘Hva var det som gjorde meg sint?’ Det kan være at de krysset en personlig grense. Mennesker med ADHD har noen ganger vanskelig for å opprettholde sine personlige grenser. Hvis du kan håndheve en grense i stedet for å reagere når en er blitt krysset, vil du føle deg respektert og mindre sannsynlig å bli sint.
Bli en utmerket planlegger
Å leve med ADHD er stressende. Hver dag kan du føle deg overveldet, etter planen og reagere på situasjoner. Hvis du kjører sent og så sitter fast i trafikken, kan du bli sint på de andre sjåførene på veien. Derimot, når du planlegger dagen din, kan du tillate uventede hendelser som er utenfor din kontroll. Når du skjer, føler du deg ikke stresset eller sint; fordi du er sikker på at du fremdeles vil ankomme i tide.
De 7 beste online-kursene for sinnehåndtering
