Har du ofte tanken "Jeg hater meg selv?" Hvis du er fylt med følelser av selvhat, vet du hvor frustrerende det kan være. Ikke bare begrenser selvhat det du kan oppnå i livet, men det forverrer også psykiske helsemessige forhold som angst og depresjon.
For å komme over følelser av selvhat er det viktig å gjenkjenne tegn og symptomer, forstå de underliggende årsakene og utløserne, innse de kraftige effektene det har på livet ditt, og til slutt lage en plan for å komme over følelsene av selv -hat og utvikle sunne mestringsevner for å føle deg bedre.
Tegn på selvhat
Nedenfor er noen av tegnene på at du kan leve med selvhat, utover å ha noen ganger negative tanker om å hate deg selv.
- Alt eller ingenting å tenke: Du ser deg selv og livet ditt som godt eller dårlig, uten noen gråtoner i mellom. Hvis du gjør en feil, føler du at alt er ødelagt eller at livet ditt er over.
- Fokuser på det negative: Selv om du har en god dag, har du en tendens til å fokusere på de dårlige tingene som skjedde eller det som gikk galt i stedet.
- Emosjonell resonnement: Du tar følelsene dine som fakta. Hvis du merker at du føler deg dårlig eller som en fiasko, antar du at følelsene dine må gjenspeile sannheten i situasjonen, og at noe må være galt.
- Lav selvtillit: Du har generelt lav selvtillit og føler ikke at du måler når du sammenligner deg med andre i det daglige.
- Søker godkjenning: Du søker kontinuerlig godkjenning fra andre for å validere din egenverd. Din mening om deg selv endres avhengig av hvordan andre vurderer deg eller hva de synes om deg.
- Kan ikke godta komplimenter: Hvis noen sier noe bra om deg, så rabatterer du det som ble sagt, eller tror de bare er hyggelige. Du har problemer med å godta komplimenter og har en tendens til å pusse dem av i stedet for å nåde dem.
- Prøver å passe inn: Du opplever at du alltid føler deg som en outsider og alltid prøver å passe inn i andre. Du føler at folk ikke liker deg og ikke kan forstå hvorfor de ønsker å tilbringe tid med deg eller faktisk liker deg.
- Tar kritikk personlig: Du har det vanskelig når noen kommer med kritikk, og har en tendens til å ta det som et personlig angrep eller tenke på det lenge etter det.
- Føler ofte sjalu: Du finner deg sjalu på andre og kan kutte dem ned for å føle deg bedre eller føle deg bedre med din situasjon i livet.
- Redd for positive forbindelser: Du kan skyve bort venner eller potensielle partnere av frykt når noen kommer for nært, og tror at det vil ende dårlig eller at du ender opp alene.
- Å arrangere medlidenhetsfester for deg selv: Du har en tendens til å arrangere medlidenhetsfester for deg selv og føler at du har fått mye dårlig ut i livet eller at alt er stablet mot deg.
- Redd for å drømme stort: Du er redd for å ha drømmer og ambisjoner og føler at du trenger å fortsette å leve livet ditt på en beskyttet måte. Du kan være redd for å mislykkes, være redd for å lykkes eller se ned på deg selv uavhengig av hva du oppnår.
- Vanskelig for deg selv: Hvis du gjør en feil, har du det veldig vanskelig å tilgi deg selv. Du kan også angre på ting du har gjort tidligere eller ikke klarte å gjøre, eller at du har problemer med å gi slipp på og bevege deg forbi.
- Kynisk synspunkt: Du ser verden på en veldig kynisk måte og hater verden du lever i. Du føler at mennesker med et positivt syn er naive mot måten verden virkelig fungerer på. Du ser ikke ting blir bedre og har et veldig dystert livssyn.
Årsaker til selvhat
Hvis disse skiltene hørtes altfor kjent ut, spør du sannsynligvis hvorfor du hater deg selv, og hvordan havnet du her? Hvor lenge har du hatt tanken "Jeg hater meg selv?" Du vet kanskje ikke umiddelbart svarene på disse spørsmålene, så det er viktig å ta deg litt tid til å reflektere. Nedenfor er noen mulige årsaker å vurdere.
Det er viktig å huske at ikke alle vil ha opplevd de samme livshendelsene som har ført dem til tanken om at de hater seg selv. I stedet er det viktig å ta hensyn til dine unike omstendigheter og hva som kan ha ført deg til dette punktet.
Negativ indre kritiker
Hvis du tenker "Jeg hater meg selv", er sjansen stor for at du har en negativ indre kritiker som hele tiden legger deg ned. Denne kritiske stemmen kan sammenligne deg med andre eller fortelle deg at du ikke er god nok.
Du kan føle at du er forskjellig fra andre mennesker, og at du ikke måler opp. Dette kan få deg til å føle deg som en utstøtt eller svindel når du er sammen med andre mennesker.
Den indre kritikeren er som en vanvidd som har til hensikt å undergrave suksessen din. Denne stemmen i hodet ditt er fylt med selvhat, og kan også utvikle seg til paranoia og mistenksomhet hvis du lytter lenge nok. Den indre kritikeren vil ikke at du skal oppleve suksess, så det vil til og med kutte deg ned når du oppnår noe godt.
Her er noen ting din indre kritiker kan si:
- "Hvem tror du du skal gjøre det?"
- "Du kommer aldri til å lykkes uansett hvor hardt du prøver."
- "Du kommer til å ødelegge dette, akkurat som du ødelegger alt annet."
- "Hvorfor skulle en slik person like deg, det må være et skjult motiv."
- "Du kan ikke stole på noen, de vil bare svikte deg."
- "Du kan like gjerne spise den desserten, du vil bare ende opp med å spise for mye uansett."
Hvis du har en slik stemme i hodet ditt, kan du tro at tankene du har er sannheten. Hvis stemmen forteller deg at du er verdiløs, dum eller lite attraktiv, kan du til slutt tro på disse tingene. Og med disse tankene kommer troen på at du ikke er verdig kjærlighet, suksess, selvtillit eller sjansen til å gjøre feil.
Jo mer du lytter til den kritiske indre stemmen, jo mer kraft gir du den. I tillegg kan du til slutt begynne å projisere din egen usikkerhet på andre mennesker, slik at du blir paranoid og mistenksom og ikke i stand til å akseptere kjærlighet og vennlighet.
Hvis dette høres ut som deg, er sjansen stor for at du har lyttet til den negative kritiske indre stemmen din altfor lenge.
Negative livserfaringer
Hvor kommer den negative indre kritikeren fra? Det er ikke sannsynlig at du har utviklet stemmen i hodet ditt helt alene. Snarere oppstår ofte den negative indre kritikeren fra tidligere negative livserfaringer. Dette kan være barndomsopplevelser med foreldrene dine, mobbing fra jevnaldrende, eller til og med resultatet av et dårlig forhold.
Barndomsopplevelser
Vokste du opp med foreldre som var kritiske til deg? Eller hadde du en forelder som syntes å være stresset, sint eller anspent, og som fikk deg til å føle at du trengte å gå på eggeskall?
I så fall har du kanskje lært å være stille og falme ut i bakgrunnen. Barndomsopplevelser eller traumer som overgrep, forsømmelse, å være overkontrollert eller bli kritisert kan føre til utvikling av en negativ indre stemme.
Dårlige forhold
Ikke alle kritiske indre stemmer begynner i barndommen. Hvis du var i et forhold eller vennskap med noen som engasjerte seg i samme type oppførsel, kunne dette også ha skapt en negativ indre stemme.
Dette kan til og med omfatte et arbeidsforhold med en kollega eller veileder med en tendens til å legge deg ned eller få deg til å være underordnet. Enhver type forhold har potensial til å sette en negativ tone i tankene dine, og skape en negativ indre stemme som er vanskelig å riste.
Mobbing av andre
Ble du offer for mobbing i skolen, på jobben eller i et annet forhold? Selv forbigående forhold til mennesker kan skape varige minner som påvirker selvkonseptet ditt og påvirker selvtilliten din. Hvis du opplever å ha tilbakemeldinger om tilsynelatende ubetydelige hendelser fra fortiden din, kan det være at disse tilfellene av mobbing har hatt en langvarig effekt på deg.
Hvis din negative indre stemme gjentar ordene fra mobberne, er dette et tegn på at du har noe dypere arbeid å gjøre for å frigjøre disse hendelsene fra fortiden. I stedet for å godta ordene fra mobberne til pålydende, må du utforske deres betydning og hvordan dette forholder seg til din nåværende situasjon hvis du vil gå videre forbi din selvhat.
Traumatiske hendelser
Har du opplevd noen traumatiske livshendelser som en bilulykke, fysisk angrep eller betydelig tap? I så fall kan dette få deg til å lure på, "hvorfor meg?" som kan utvikle seg til følelser av skam eller anger, spesielt hvis du føler at du på en eller annen måte hadde feil.
Miljøutløsere
Langt etter originale hendelser kan du kanskje bli utløst av ting som skjer i ditt daglige liv. For eksempel kan en ny kollega minne deg om en tidligere dårlig opplevelse på jobben, eller en ny venn kan utløse et ubehagelig minne fra barndommen din.
Hvis du opplever at du har en følelsesmessig reaksjon på en situasjon som ser ut til å være i forhold til det som har skjedd, er dette igjen et tegn på at du kanskje trenger å gjøre mer arbeid for å avdekke blokkene som holder deg tilbake. Dette gjøres vanligvis ved hjelp av en terapeut eller annen mental helsepersonell.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Negativt selvkonsept
Har du et negativt selvoppfatning, dårlig selvbilde eller lav selvtillit? Når du har tanker om selvhat, blir ethvert lite problem forstørret til et mye større. Dette er fordi du føler at tingene som skjer reflekterer din egen dårlige følelse av selvtillit eller selvtillit til det du kan oppnå.
For eksempel, hvis du handler vanskelig rundt en gruppe mennesker, kan du begynne å tenke at alle hater deg og at du aldri vil kunne få venner, selv om det bare var en situasjon og ting kan endre seg.
Psykiske helsemessige forhold
En følelse av selvhat kan også være resultatet av en psykisk lidelse som depresjon eller angst. Depresjon inkluderer symptomer som håpløshet, skyldfølelse og skam, som kan få deg til å føle at du ikke er god nok.
Dessverre betyr depresjonens natur også at du ikke klarer å se gjennom denne kognitive skjevheten for å innse at det er depresjonen din som får deg til å tenke på denne måten.
Jo mer depresjon påvirker tankene dine, desto mer sannsynlig er det at du begynner å se dette negative synet på deg selv som din virkelighet. Dette kan få deg til å føle deg som om du ikke er verdig og ikke hører hjemme. Du kan føle deg isolert og annerledes enn alle andre.
Resultat av selvhat
Utover årsakene til selvhat er det viktig å forstå resultatene som kan oppstå når du hele tiden forteller deg selv at du hater deg selv. Nedenfor er noen potensielle resultater:
- Du kan slutte å prøve å gjøre ting fordi du føler at de bare vil ende dårlig.
- Du kan engasjere deg i selvdestruktiv oppførsel som å bruke stoffer, spise for mye eller isolere deg selv.
- Du kan sabotere din egen innsats eller unnlate å ta vare på deg selv.
- Du kan kanskje uvitende velge folk som er dårlige for deg eller som vil dra nytte av deg, for eksempel gif.webptige venner eller partnere.
- Du kan sannsynligvis slite med lav selvtillit og lav selvtillit.
- Du kan ha problemer med å ta avgjørelser og føle at du trenger andre til å veilede deg når du blir lam i ubesluttsomhet.
- Du kan ha en perfeksjonistisk tendens og sliter med å få ting gjort.
- Du kan for mye bekymre deg for daglige problemer eller fremtiden din.
- Du synes det er vanskelig å tro på gode ting om deg selv og føle at andre bare er hyggelige eller manipulerende når de komplimenterer deg.
- Du klarer ikke å følge dine mål og drømmer og føler deg alltid holdt tilbake
- Du tviler på dine evner og hva du kan oppnå.
- Du ser på fremtiden som veldig dyster og har ingen positive forventninger.
- Det føles som om du ikke hører hjemme hvor som helst, og at du er en utstøtt og koblet fra verden rundt deg.
Som du kan se, ligner mange av resultatene av selvhat tegnene til selvhat. På denne måten blir det en selvoppfyllende profeti som du ikke kan unnslippe. Så lenge du holder deg i dette mønsteret av selvhat vil du aldri komme videre. Imidlertid er det handlinger du kan ta for å bryte syklusen.
Hvis du har selvmordstanker eller tanker om selvskading, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvordan bekjempe selvhat
Hvis du ønsker å komme over selv hat, er det en rekke trinn og handlinger du kan ta. Fremfor alt annet, husk at du ikke har skylden for hvordan du har det, men du er ansvarlig fra denne dagen og fremover i handlingene du tar for å gjøre positive endringer for å forbedre livet ditt.
Prøv journalføring
Hold en journal for å reflektere over dagen din og forstå hvordan du følte det som skjedde. Reflektere over dagens hendelser, undersøke situasjoner som kan ha utløst visse følelser, og vær oppmerksom på de grunnleggende årsakene til ditt selvhat.
Når du journalfører hver dag, kan du se etter mønstre og bli mer bevisst på hvordan følelsene dine skifter. Forskning viser at uttrykksfull skriving som det som gjøres under journalføring kan bidra til å redusere psykisk nød.
Utfordre negativ tenking
Når du begynner å bli mer bevisst på følelsene dine og deres utløsere, begynner du å identifisere tankene du har når du står overfor negative hendelser. Still deg selv spørsmål om tankene dine er realistiske, eller om du driver med tankeforvrengninger.
Prøv å stå opp mot din indre mobber ved å motvirke den indre stemmen med argumenter for det motsatte. Hvis du synes det er vanskelig å bygge opp en sterk stemme alene, kan du forestille deg at du tar rollen som en sterkere person som du kjenner, som en venn, berømt person eller superhelt og snakker tilbake til den kritiske stemmen i hodet ditt.
Øv deg selvmedfølelse
I stedet for å hate deg selv, øv deg i å vise deg selv medfølelse. Dette betyr å se på situasjoner i et annet lys, se de gode tingene du har oppnådd, og avslutte svart-hvitt-tenkning.
Var det en dårlig ting som skjedde virkelig verdens ende? Kan du omformulere situasjonen for å se den som et tilbakeslag i stedet for en katastrofe? Når du kan være snillere mot deg selv, vil du åpne deg for mer positive følelser og en positiv indre stemme. Forskning viser at medfølelsesfokusert terapi kan forbedre selvtilliten, noe som kan være nyttig for å redusere selvhat.
Tilbring tid med positive mennesker
I stedet for å henge med folk som får deg til å føle deg dårlig, kan du begynne å henge med folk som får deg til å føle deg bra. Hvis du ikke kjenner noen slike mennesker i ditt virkelige liv, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe.
Hvis du ikke er sikker på hvor du kan finne en, er National Alliance on Mental Illness et godt sted å starte, uavhengig av hvilken type psykiske problemer du måtte møte.
Øv på meditasjon
Hvis du synes det er vanskelig å redusere farten og løsrive deg fra din negative tenkning, kan du prøve å starte en vanlig meditasjonsøvelse. Å delta i meditasjon er en måte å slå av den negative stemmen i hodet. Det er også som en muskel; jo mer du trener, desto lettere blir det å stille deg.
Se en terapeut
Hvis du sliter med din mentale helse, kan du dra nytte av å se en terapeut. Selv om det er mulig å skifte tankegangen alene, kan en terapeut hjelpe deg med å takle tidligere traumer raskere og også øve mer nyttige tankemønstre.
Øv selvpleie
I stedet for å engasjere seg i selvdestruktiv atferd, engasjer deg i egenomsorg. Dette betyr å ta vare på din fysiske og mentale helse ved å gjøre alle tingene som får deg til å føle deg bra. Spis sunn mat, trene regelmessig, få nok søvn, reduser sosiale medier og skjermtid, tilbring tid i naturen, og snakk vennlig til deg selv, for å nevne noen eksempler på egenomsorgspraksis.
Finn Betydning
Motgif.webpten til å føle seg dårlig hele tiden kan være å begynne å ta små skritt mot det du vil ha i livet. Det kan bety at du finner en ny karrierevei, reiser, går ut av gjeld, avslutter et forhold, stifter familie eller flytter langt borte.
Bestem verdiene dine og begynn å handle i samsvar med dem. Når du begynner å tilpasse deg verdiene dine, blir det lettere å føle deg trygg på deg selv.
Et ord fra veldig bra
Det er lett å tenke at du er den eneste som sliter med tanken på at du hater deg selv. Sannheten er at mange mennesker føler det som du gjør, så det er ikke nødvendig å føle seg alene.
Hvis du fortsatt sliter med å komme over disse følelsene, kan det være at et underliggende psykisk helseproblem bidrar til dine negative tankemønstre. Hvis du ikke allerede har blitt vurdert av en mental helsepersonell, bør dette være ditt første skritt. Hvis du blir diagnostisert med en psykisk lidelse, kan dette være utgangspunktet for endelig å gjøre positive endringer i livet ditt.
På den annen side, hvis du ikke har en diagnostiserbar lidelse, eller hvis du allerede har sett en mental helsepersonell og får behandling, så er ditt beste tiltak å følge opp med ovennevnte sett med mestringsstrategier for å administrere din negative tenkning.
Hvis dette føles vanskelig, kan du dra nytte av en ansvarlig partner eller noen andre som sjekker inn med deg regelmessig for å være sikker på at du holder tritt med dine positive vaner. Selv om det kan være vanskelig å stole på noen at du trenger hjelp, kan du også bli overrasket over hvor villige andre vil være til å hjelpe når du spør.
Det er ingen grunn til å fortsette å leve livet ditt med tanken på at du hater deg selv. I dag kan du ta det første skrittet mot å føle deg bedre og leve et liv som ikke er fylt med selvhat og negative tankemønstre.
