Visste du at hormoner og angst er relatert på visse måter, slik at hormonene dine kan ha et forhold til hvor engstelige du føler deg?
Når hormonnivået er for høyt eller for lavt, kan dette påvirke nevrotransmittere, noe som resulterer i problemer som økt angst. Personer som lever med sosial angstlidelse (SAD) kan oppdage at nivåer av visse hormoner relatert til følelser av økt eller redusert sosial angst.
Hormoner som kan øke sosial angst
Det er tre kategorier av hormoner som kan påvirke din sosiale angst: stresshormoner, kjønnshormoner og skjoldbruskkjertelhormoner. Lær mer om hvordan disse hormonene påvirker kroppen og sinnet ditt, er det første trinnet for å håndtere effekten av hormoner på angstnivået ditt. .
Kjønnshormoner (testosteron, østrogen)
Kjønnshormoner kan også spille en rolle i hvor mye angst du opplever. Endring av kjønnshormonene østrogen og testosteron kan påvirke sosial angst. Noen studier knytter for lite testosteron med økt angst, mens lave nivåer av kvinnelige kjønnshormoner som østrogen også kan være knyttet til angstsymptomer.
Dette kan være grunnen til at angst ofte topper seg i tider med hormonell forandring som i puberteten, på bestemte tider av menstruasjonssyklusen hos kvinner og i overgangsalderen hos kvinner.
Stress og kjønnshormoner kan også ha en kombinert effekt på angst. For eksempel, når du opplever stress, øker kortisol, noe som reduserer kroppens evne til å lage testosteron. Den kombinerte effekten av økt kortisol og senket testosteron kan få deg til å føle deg mer engstelig.
Hvis det ikke er ille nok, har testosteron delvis kontroll over frigjøringen av kortisol, så når testosteron senkes, er det mer sannsynlig at kortisol øker. Du kan se hvorfor angst er en syklus som mater seg selv - og at å bryte denne syklusen er nøkkelen til å overvinne symptomene dine.
Stresshormoner (adrenalin, kortisol)
Stresshormoner frigjøres i situasjoner der du føler deg truet, ute av kontroll, overveldet eller opplever alvorlig angst. Når du opplever en stressende sosial eller prestasjonssituasjon, reagerer kroppen din ved å frigjøre hormoner som adrenalin og kortisol for å hjelpe deg med å takle trusselen og forberede deg på handling.
Imidlertid, i møte med ingen faktisk fysisk trussel, overskytende nivåer av disse hormonene gjør at du føler deg engstelig og påvirker kroppen din på forskjellige måter. Dette blir en ond syklus: hormonene dine øker angsten, angsten fører til at flere hormoner frigjøres, og så videre.
Skjoldbruskkjertelhormoner
Til slutt er det en tredje type hormon som kan påvirke angsten din: skjoldbruskkjertelhormoner. En overaktiv skjoldbruskkjertel kan skape angst i form av fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, hjertebank, rystelse og økt svette. Hvis du lever med en skjoldbruskkjerteltilstand, kan dette forverre din sosiale angst.
Hormoner som kan redusere sosial angst
Hvis du tror at hormoner alle er dårlige, tenk igjen! Det er faktisk noen måter som visse nivåer av hormoner kan bidra til å redusere angsten din.
Østrogen
Østrogen er kjent for å berolige fryktresponsen hos kvinner. Spesielt har forskning vist at kvinner som er opplært i en fryktutryddelsesoppgave, gjør det bedre når østrogennivået i blodet er høyere. Som kvinne har du kanskje også lagt merke til at din evne til å føle deg rolig og avslappet (versus engstelig og redd) er bedre på visse punkter i menstruasjonssyklusen.
Oksytocin
Du har sikkert hørt om "kjærlighets" eller "bindende" hormon, oksytocin. Dette er et peptidhormon, som fungerer som både et hormon og en nevrotransmitter i hjernen. Det er kjent som kjærlighetshormonet fordi det frigjøres under kontakt med en elsket.
Oksytocin lages i hypothalamus og transporteres og skilles ut av hypofysen ved hjernens bunn. Utgivelsen hjelper også med fødsel og amming.
Når det gjelder forholdet til mental helse, er det kjent at oksytocin virker angstdempende og kan bidra til å lindre sosial angst. Forskning viser at oksytocin fremmer avslapning og tillit, noe som gjør det lettere å håndtere sosiale situasjoner. ).
Testosteron
Akkurat som for lite testosteron kan øke sosial angst, kan økt testosteron bidra til å redusere det. Administrasjon av testosteron, et steroidhormon, har vist seg å redusere sosialt fryktelig, unnvikende og underdanig oppførsel. Generelt sett har menn halvparten av den rapporterte frekvensen av angstlidelser som kvinner; Dette kan delvis skyldes testosterons rolle i nivåer av angst.
Testosteron øker virkningen av gamma-aminosmørsyre (GABA) og serotonin. Disse to hjernekjemikaliene er relatert til sosial angstlidelse.
Vasopressin
Til slutt er vasopressin et hormon som regulerer kroppens væskebalanse. I tillegg er det involvert i reguleringen av angst, stress og sosial atferd. Vasopressin produseres i hypothalamus og frigjøres fra hypofysen.
Noen forskere mener at det må oppnås en balanse mellom oksytocin og vasopressin for optimal sosial funksjon. Vasopressin er spesielt relatert til sosial atferd, seksuell motivasjon, parbinding og mors respons på stress.
Hormonelle måter å lindre sosial angst på
Selv om hormonelle endringer kan være relatert til sosial angst, er ikke behandling med hormonbehandling for øyeblikket en vanlig anbefaling. I stedet er det beste alternativet en eller annen form for tradisjonell behandling av SAD (f.eks. Medisinering eller terapi), samt forståelse og tilpasning til rollen som hormoner i angsten din.
Det som ikke er nyttig er selvmedisinering. Prøv å unngå midlertidige "reparasjoner" som sukker, alkohol, røyking av sigaretter eller andre stoffer som gir deg en rask følelse av god følelse, men som ikke løser det langvarige angstproblemet. Nedenfor er seks tips for å komme i gang.
Øk testosteron og oksytocin
Du kan øke nivåene av testosteron og oksytocin naturlig! Dette er ting som er enkle å gjøre, men som du må forplikte deg til å følge med.
Øk testosteron ved å gjøre følgende:
- Å spise et balansert kosthold
- Å få regelmessig trening
- Minimere stress (og derfor testosteron-nedbrytende kortisol)
- Sov nok hver natt
- Tar et multivitamin
Øk oksytocin ved å gjøre følgende:
- Å være raus mot andre (gi gaver)
- Kos med en elsket
- Går på sosiale medier
- Lytte nøye når andre snakker
- Å klappe en hund eller katt
- Å prøve "metta" meditasjon, som innebærer meditasjon designet for å inspirere kjærlighet og vennlighet mot andre
Vurder kosttilskudd
Ta naturlige kosttilskudd som kan bidra til å senke stressnivået (og kortisol) som ashwagandha. Vær imidlertid oppmerksom på at disse typer kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA) og ikke har blitt testet av dette reguleringsorganet for sikkerhet og effekt.
Få skjoldbruskkjertelbehandling
Hvis du har en skjoldbruskkjerteltilstand som kan påvirke angstnivået ditt, spør legen din om de to kan være relatert, og hvordan behandling av skjoldbruskkjertelen din kan hjelpe.
Posere
Forskning viser at å adoptere en sterk positur (som "Wonder Woman" -posisjon, med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene på hoftene) i noen minutter, kan føre til økt testosteron og følelser av selvtillit, som igjen vil bidra til å senke sosial angst.
Prøv kognitiv atferdsterapi
Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker for å lære nye mønstre for å svare på angst. Over tid vil nevrale baner i hjernen endres, noe som vil bidra til å redusere dine engstelige responser på stressende situasjoner.
Forstå hormonelle endringer
Hvis du er kvinne, kan du lære hvordan variasjoner i hormoner i løpet av livet og i løpet av en måned kan påvirke engstelige følelser. Bare det å vite hvordan hormoner kan påvirke deg kan hjelpe deg med å stoppe og tenke: "Denne situasjonen forårsaker ikke angsten min; kroppen min reagerer på endring i hormoner," som kan tillate deg å ta et skritt tilbake og godta følelsene dine for det de er.
Er hormonbehandling for sosial angst mulig?
Selv om det kan høres fantastisk ut at vi en dag kan behandle angstlidelser med hormonbehandling, er sannheten at forskning om dette emnet allerede skjer. I en studie ble det vist at kvinner utsatt for traumer som fikk kvinnelige kjønnshormoner (i form av morgen-etter-pillen, etter et seksuelt overgrep) var mindre sannsynlig å utvikle post-traumatisk stresslidelse (PTSD) etter hendelsen .
Denne fascinerende og banebrytende forskningen vil sannsynligvis føre til fremskritt innen hormonbehandling av angst. Det er ikke så mye å strekke seg for å forestille seg at denne nye forståelsen av hormoners rolle i angst og frykt kan føre til behandlinger som er relatert til hormoner.
For øyeblikket er det imidlertid ikke sannsynlig at legen din foreskriver hormonbehandling som vil bidra til å forbedre sosial angst, utover å behandle en underliggende skjoldbruskkjertel eller hormonbehandling (HRT) for problemer relatert til overgangsalderen hos kvinner.
Et ord fra veldig bra
Den beste tilnærmingen til å håndtere sosial angst i lys av hormonens påvirkning er å forstå naturlige svingninger og lære måter å øke hormonene som hjelper til med å redusere angst. Imidlertid, hvis alvorlig sosial angst er et problem for deg og du ikke har søkt diagnose eller behandling, er det best å besøke fastlegen din for henvisning til en mental helsespesialist.
Effektive behandlinger som medisiner og CBT kan være nyttige for å håndtere SAD som har kommet ut av kontroll. Husk - angsten din definerer deg ikke og er ikke den du er. Du kan bevege deg forbi den med riktig hjelp. Mens hormoner kan være involvert, er du ikke skjebnebestemt til å leve med sosial angst resten av livet.
Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
De 7 beste online angststøttegruppene
