Endorfiner er ansvarlige for den følelsen du får etter en god treningsøkt, etter å ha spist et stykke mørk sjokolade, eller etter å ha en god latter med en venn. De er kjemikaliene i hjernen din som hjelper deg med å takle smerter og føle deg bra generelt. Men hvor mye vet du egentlig om endorfiner?
Hva er endorfiner?
La oss starte med begrepet: endorfiner. Navnet kommer fra to ord: endogent (som betyr å komme fra kroppen) og morfin (opiat smertestillende). Så det er fornuftig at endorfiner er kroppens naturlige smertestillende middel. Men hva er de egentlig?
Endorfiner er en gruppe peptider som produseres av hypofysen og sentralnervesystemet, og som virker på opiatreseptorene i hjernen din. Disse nevrotransmitterne (også noen ganger betraktet som hormoner) virker for å øke følelsen av glede og velvære, og også for å redusere smerte og ubehag.
Har du noen gang opplevd et rush av endorfiner? Dette skjer vanligvis som svar på en bestemt hendelse som å spise en bestemt mat, delta i en form for trening, delta i samleie, møte en stressende situasjon eller oppleve noe fysisk smertefullt.
For eksempel, hvis du var ute og jogget i skogen og forstuvet ankelen, kan du oppleve en økning i endorfiner som vil hjelpe deg å halte ut av skogen til sikkerhet til tross for skaden.
Eller endorfiner kan forklare hvorfor en gruppe mennesker kunne løfte et tungt kjøretøy av en skadet fotgjenger etter en trafikkulykke når de under normale omstendigheter ikke klarte å gjøre noe slikt.
Endorfiner er nyttige og tilpasningsdyktige og naturens måte å holde oss borte fra smertefølelser og bevege oss mot følelser av glede. Uten endorfinene dine er det sannsynlig at verden ville virke mye mindre fargerik og dagene dine ville føles lengre og at "joie de vivre" manglet.
Hva er fordelene med endorfiner?
Endorfiner kan ha mange positive effekter når det gjelder helse og velvære. Tenk deg at du er på ferie og blir bitt av en slange, men du føler ikke noe vondt. Hvorfor skulle det være? Det er den beskyttende effekten av en bølge av endorfiner, slik at du kan takle stresset i situasjonen.
Nedenfor er en liste over noen av de mange fordelene med endorfiner.
- Redusert depresjon
- Redusert angst
- Forbedret selvtillit
- Regulering eller modulering av appetitt
- En forbedret immunrespons
- Redusert smerte
Som du kan se, er fordelene med endorfiner mange. Å få regelmessig trening som å trene med moderat intensitet i 45 minutter tre ganger per uke, kan faktisk være et godt første alternativ for de som lever med mild depresjon.
Hva er effekten av lave endorfiner
På den annen side, hvis du ikke har nok endorfiner, kan du oppleve følgende effekter:
- Økt depresjon
- Økt angst
- Flere humørsvingninger
- Økte smerter og smerter
- Problemer med avhengighet
- Problemer med å sove
- Impulsivitet
Vi vet også at stress kan svekke din evne til å lage endorfiner, for eksempel å oppleve misbruk tidlig i livet.
Hvordan øker endorfiner?
Hva kan du gjøre for å øke dine naturlige endorfiner? I motsetning til hva du kanskje tror, trenger du ikke å løpe maraton for å bli en løper høy eller gjøre noe opprørende for å øke endorfinene dine.
Selv om det er sant at treningsøkter med høyere intensitet vil produsere flere endorfiner enn treningsøkter med lavere intensitet, er det fortsatt mange forskjellige måter du kan øke endorfinene dine uten å måtte krysse mållinjen etter 42 km.
Nedenfor er en liste over enkle alternativer du kan komme i gang med en gang.
Spis mørk sjokolade
Liker du sjokolade? Du har flaks. Å spise bare et stykke mørk sjokolade kan bidra til å øke endorfinene dine.
Trening
Moderat intensitetstrening kan være nyttig for å øke endorfinene dine. Prøv å komme på 45 minutter minst tre ganger per uke.
Seksuell omgang
Når du har samleie, frigjør kroppen din også endorfiner, ikke bare driver du med fysisk trening, men du skaper også et sosialt bånd med en annen person.
Opprett eller hør på musikk
Musikk er ikke bare for underholdning; det kan forbedre ditt velvære og heve endorfiner.
Lag kunst
Akkurat som med å lage musikk, kan det å skape kunst være nyttig for å oppdra endorfiner.
Danse
Hvis du ikke ønsker å løpe eller ta en vanlig treningsøkt, kan det å danse rundt huset ditt også heve endorfinene dine.
Motta akupunktur
Det er noen bevis for at mottak av akupunktur kan hjelpe til med å øke endorfiner. Dette er fornuftig hvis du vurderer at akupunktur også vil stimulere smerteseptorer.
Få et godt latter
Liker du å le? Det er sannsynligvis en god grunn til det. Latter kan også stimulere endorfinene dine, så sørg for å få en god latter hver dag. Se på et morsomt TV-show eller tilbring tid med folk som får deg til å bryte ut av latter.
Spis krydret mat
Visste du at å spise krydret mat kan øke endorfinene dine? Dette er en god unnskyldning for å prøve en indisk restaurant eller velge et nytt krydret element fra menyen neste gang du skal spise.
Massasje
Akkurat som akupunktur, kan massasje også bidra til å heve endorfiner. Dette trenger ikke engang å være en profesjonell massasje; du kan be partneren din om å gi deg en massasje, investere i en massasjestol eller bruke en bærbar massasje for å slappe av spente muskler.
Badstue
Visste du at å sitte i en badstue også vil øke endorfinene dine? Du svetter ikke bare stress når du sitter i en badstue, du forbedrer også trivselen din.
Bruk aromaterapi
Har du noen gang prøvd aromaterapi? Det kan være så enkelt som å bruke essensielle oljer mens du rengjør eller kjører en diffusor for å gi duften til miljøet, som begge kan bidra til å heve endorfinene dine.
Se et TV-dramaserie
Hvis du ikke er i humør til å le, kan du også vurdere å se på et TV-drama. Dette har også vist seg å øke endorfinene dine.
Delta i meditasjon
Har du prøvd meditasjon? Meditasjon er en annen enkel måte å øke endorfinene dine på, og det koster ingenting å komme i gang. Alt du trenger er 20 minutter og en Youtube-video for å komme i gang.
Gjør frivillig arbeid
Når du jobber frivillig, gjør du ikke bare godt for andre, men øker også endorfinene dine. Dette er en annen enkel måte å forbedre følelsen av velvære på.
Tilbringe tid med venner
Prøv å unngå isolasjon hvis du føler at endorfinene dine er lave. Å tilbringe tid med venner kan bidra til å øke trivselen din.
Endorfiner vs. dopamin
Hva er forskjellen mellom endorfiner og dopamin i hjernen din? Mens endorfiner er nevrotransmittere som hjelper deg å takle smerte og stress, er dopamin en humørsvingende nevrotransmitter som frigjøres etter at du når et mål.
På denne måten er dopamin involvert i belønningskretsen i hjernen din og hjelper deg med å motivere deg mot oppgaver (derimot vil lavt dopamin også være motiverende). Høyere endorfiner kan faktisk føre til høyere dopaminproduksjon; på denne måten utelukker ikke endorfiner og dopamin hverandre, men er faktisk koblet sammen i systemet som fremmer handling mot belønninger og de gode følelsene som oppstår.
Med andre ord, du kan føle deg motivert til å delta i et maraton på grunn av dopaminbelønningssystemet ditt, som forsterkes ytterligere av endorfinene som frigjøres under selve handlingen for å delta i løpet. På denne måten er endorfiner de raskerevirkende "følelsene" mens dopamin er den lengrevirkende etterglød.
Typer endorfiner
Hva er de forskjellige typene endorfiner? Det er faktisk 20 forskjellige typer endorfiner som er identifisert. Imidlertid er typen endorfiner som har vært gjenstand for mest forskning kjent som "beta-endorfiner."
Dette er endorfinene som bidrar til velvære og smertelindring, og som har en lignende effekt som smertestoffet morfin. Uten disse beta-endorfinene ville du være mindre i stand til å takle stress og smerte.
Endorfiner vs opioide stoffer
Hva med forskjellen mellom endorfiner og opioider? Opioide medisiner inkluderer morfin og fentanyl. Disse opioide medikamentene virker på de samme smertereseptorene som er involvert i endorfinsystemet i hjernen din. Når du tar morfin eller fentanyl, frigjør hjernen din mer dopamin.
Men hvis du tar disse stoffene over lang tid, blir det vant til det høyere nivået av dopamin og krever mer av stoffet for at du skal føle det samme nivået av velvære. Med andre ord blir hjernen din vant til den mengden dopamin, og den fungerer ikke lenger. Du trenger mer av stoffet for å føle det samme nivået av lykke.
I tillegg kan det å bli avhengig av opioidmedisinering føre til at en person er følelsesmessig og sosialt tilbaketrukket. Du kan også oppleve at du mister interessen for andre givende aktiviteter som å spise mat og delta i samleie. Dette er fordi morfin og andre medisiner kan erstatte behovet for å finne andre måter å oppleve det naturlige belønningssystemet i hjernen din. Du kan slutte å sosialisere fordi medisinen har erstattet ditt behov for å danne sosiale bånd.
Faktisk, når folk må slutte å ta morfin eller prøver å stoppe et stoff som heroin, kan tilbaketrekningseffektene være den samme som noen som går gjennom sorg: følelser av depresjon, irritabilitet, perioder med gråt, tap av matlyst og manglende evne å sove.
På den annen side vil dine naturlige endorfiner generelt ikke nå det samme mettningsnivået til det punktet at du trenger mer av det samme (f.eks. Trening, sex osv.) For å oppnå samme nivå av velvære. Imidlertid er det en risiko for å bli avhengig av et endorfinrushet og søke usunne måter å oppnå dette på.
Risiko for endorfinavhengighet
Er det mulig å bli avhengig av følelsene av et endorfinrushet? Dessverre er svaret ja. Nedenfor er noen eksempler på hvordan dette kan skje.
Selvskading
Personer som selvskader ofte gjør dette på grunn av endorfinrushet som de opplever etter å ha skadet seg selv. Vanligvis gjøres dette for å avlaste følelsesmessig stress og blir en vane der endorfinrushet blir en avhengighet og personen ikke kan stoppe. selvskading på grunn av behovet for å føle den emosjonelle frigjøringen.
Treningsavhengighet
Det er også mulig å bli avhengig av å trene til det punktet at det er skadelig. Når noen trener i timevis bare for å kjenne effekten av endorfiner, kan dette indikere et problem med avhengighet. Regelmessig trening er nyttig, men hvis du trener til det ekstreme og ikke ser ut til å kontrollere din oppførsel, det kan være en indikasjon på et problem.
Sosialisering og endorfiner
Endorfiner frigjøres også når vi danner sosiale bånd, men hvis noen konsekvent bruker opioide medisiner, kan de ikke lenger oppsøke sosial tilknytning. På samme måte kan en person som naturlig opplever høyere nivåer av disse kjemikaliene i hjernen ha forskjellig sosial motivasjon.
Et ord fra veldig bra
Lurer du på hvordan du kan øke endorfiner og forbedre trivsel og smertetoleranse? Å følge forslagene som er lagt ut her, vil gi deg en god start på å forbedre trivselen din og øke smertetoleransen.
Det er imidlertid også viktig å huske at hver person vil variere i sitt eget nivå av smertetoleranse og følelser av velvære. Hvis du føler at humøret ditt er lavt og ingenting fungerer for å forbedre det, kan det være et tegn på et annet problem som depresjon eller en relatert sykdom.
I så fall er det best å avtale time med legen din for å undersøke det underliggende problemet og sette opp en behandlingsplan.