Ferdighetene til å bli avslappet når det er nødvendig og være avslappet når det er mulig kan være transformerende og kan gjøre en målbar forskjell i helse. Dette er fordi det å leve i en tilstand av kronisk stress som er igjen fysiologisk stresset over lange perioder, uten å utløse kroppens avslapningsrespons - kan påvirke helsen din på en rekke negative måter. Å lære å bli avslappet lett og enkelt kan gi et sunnere og morsommere liv.
Heldigvis er det flere enkle måter å bli mer avslappet raskt og enkelt. De gir hver sine unike fordeler, så det er godt å kjenne en rekke teknikker som du kan bruke for å bli avslappet i en klype.
Pusteøvelser
Pusteøvelser er en fantastisk måte å bli avslappet raskt og enkelt. De kan gjøres av omtrent hvem som helst, hvor som helst og når som helst. Å senke pusten din, puste fra mellomgulvet og til og med å bruke en pustevisualisering er måter å bruke pusteøvelser for å slappe av kroppen og sinnet ditt.
Meditasjon
Meditasjon er en veldig gammel, velprøvd strategi for å bli og være mer avslappet. Populær i østlige kulturer i århundrer, den har hatt en enorm økning i popularitet i Vesten de siste årene, ettersom forskere har funnet påvist fordeler i vitenskapelige studier.
Meditasjon er ikke vanskelig, men det krever praksis. Heldigvis kan regelmessig praksis hjelpe deg til å føle deg avslappet under og etter hver økt, og over tid kan det faktisk hjelpe deg til å være mindre reaktive mot nytt stress du møter.
PMR (progressiv muskelavslapping)
Progressiv muskelavslapping (PMR) er en av mine ofte brukte metoder for å bli avslappet raskt. Teknikken innebærer spenning og avslapping av muskler systematisk fra topp til tå (eller fra tå til hode), og frigjør derved spenning og innleder avslapningsresponsen. Med praksis tillater denne teknikken total kroppsavslapping i løpet av sekunder. Det er en enkel, men veldig effektiv metode for å bli raskt avslappet.
Visualiseringer
Fordi kroppen reagerer fysisk på bildene som skapes av sinnet, er visualiseringer en effektiv teknikk som hjelper deg med å bli mer avslappet og er like enkel og morsom som dagdrømmer. Det er mange, mange forskjellige visualiseringer du kan prøve å bli mer avslappet og reversere kroppens stressrespons. Du kan visualisere deg selv på et avslappende sted, visualisere et positivt resultat fra et stressende scenario, eller, enklere, bare visualisere spenning og stress som etterlater kroppen din med hvert pust.
Ha en god latter
Latter er en fantastisk, naturlig måte å frigjøre spenninger i kroppen din og få tankene dine på et bedre sted slik at stressfaktorene dine ikke virker så stressedeful. Hvis du har tid, kan det å se på en morsom film eller lese en morsom bok hjelpe deg med å få litt latter inn i dagen din.
Men hvis du ikke har tid i timeplanen til det, kan det bare hjelpe å holde deg av en humoristisk sans gjennom din vanlige dag ganske mye i veien for å holde deg avslappet. Det er mange fordeler med latter. Strategier for å opprettholde en sans for humor er gode verktøy for stressavlastning.
Endre perspektivet ditt
Mye av det som stresser deg, kommer ikke fra stressfaktorene dine selv, men fra ditt svar på dem. Mer spesifikt, din tolkning av stressfaktorene dine, så vel som din tilnærming til å håndtere dem, kan få hendelsene til å føles mye mer (eller mindre) stressende.
Heldigvis du kan lære å endre tankene dine selv om du ikke kan velge forskjellige livsforhold. Det er også noen "triks" for å få et bedre perspektiv for å forbli avslappet under vanskelige forhold:
- Øv på optimisme: Du kan adoptere tenkemåten til optimister ved å tolke visse fasetter av en situasjon på en måte som gir håp og reduserer selvtillit.
- Fokuser på det du kan kontrollere: Du kan også innta synspunktet om at du kan ha mer kraft i en situasjon enn du er klar over (kalt å ha et internt kontrollsted, som også er kjent for å redusere følelsen av stress), og deretter lete etter nye løsninger.
- Unngå negativ tenkning: Til slutt, vær sikker på at du ikke allerede saboterer deg med altfor negativ tenkning, og bli kjent med vanlige forvrengte tenkemønstre eller kognitive forvrengninger. I så fall kan du bli klar over dem og bedre håndtere denne typen tenkning.
Pågående praksis gir større fordeler
Hver av disse rutinene kan være effektive for stressavlastning. Imidlertid kan noen appellere til deg mer enn andre, eller noen kan fungere best i visse situasjoner. Prøv så mange du kan og se hva som passer best for deg.
Uansett hvilke strategier du bruker, øv dem og bruk dem ofte, og du kan opprettholde en mye mer avslappet livsstil. Din stresshåndteringsinnsats vil være mest effektiv hvis du fortsetter å lære om stress og trene stressavlastningsteknikker regelmessig. Stresshåndteringsressurser kan hjelpe deg med å finne løpende informasjon og støtte for å hjelpe deg med å håndtere stress i livet ditt fra nå av.