Frykten for sårbarhet er uten tvil en av de vanligste fryktene. Her er noen av måtene du kan forstå denne sentrale følelsesmessige utfordringen.
Fra åpenhet til å lukke deg av
Som små barn er vi åpne og frie, og deler oss selv med andre. Når vi vokser og modnes, lærer vi imidlertid at verden kan være et veldig vondt sted. Vi lærer at ikke alle er på vår side, og ikke alle situasjoner kommer til å gå vår vei.
Over tid lærer vi da også å beskytte oss selv. Vi bygger vegger rundt hjertene våre, vi overbeviser oss selv om at vi aldri likte den personen som skadet oss uansett, og vi blir praktisert i fornektelseskunsten.
Enda verre, vi begynner å tro og internalisere negative tanker og følelser om oss selv. Når vi søker etter svar på livets vondt, begynner vi ofte å tro at vi var ansvarlige for dem.
Beskytte deg selv med destruktiv atferd
Selv om disse trinnene er normale og naturlige, ødelegger de også. Det er viktig å lære av tidligere feil og alltid strebe etter personlig vekst.
Imidlertid er det like viktig å lære å tilgi dine egne bortfall. Hvor ofte er du rask til å tilgi andres feil, eller til og med virkelig dårlig oppførsel, mens du fortsetter å slå deg selv for en feil du gjorde?
På samme måte skaper vegger å bygge et trygt rom der du raskt kan trekke deg tilbake, men det blokkerer også strømmen av energi og kjærlighet i begge retninger. Det er lett å bli fanget bak dine egne følelsesmessige forsvar, ikke i stand til å gi eller motta positive følelser så vel som negative. Dette etterlater mange mennesker isolert og alene.
Frykten for sårbarhet fører ofte til at folk utilsiktet forårsaker smerte for andre.
Mennesker med denne frykten blir ofte "distansere", og bruker velutviklede metoder for å holde andre på armlengdes avstand. Noen blir med vilje begravet i arbeid, skole eller andre aktiviteter. Noen forsvinner rett og slett ved første tegn på at et forhold blir intimt.
Likevel utfører andre en forseggjort dans av trykk og trekk, og trekker inn en potensiell partner bare for å trekke seg følelsesmessig når den andre personen kommer for nær, og deretter trekke den personen tilbake i en avstand som er gjenopprettet.
Fra å beskytte til å tilgi deg selv
Frykten for sårbarhet er i siste instans en frykt for avvisning eller oppgivelse. Du har blitt såret før, så du prøver å minimere risikoen for å bli skadet igjen. Den beste måten å minimere potensiell skade på er imidlertid ikke å bygge vegger eller prøve å handle i henhold til noen egenopprettet sjekkliste. I stedet er løsningen kontraintuitiv.
For å bekjempe frykten for sårbarhet, må du først lære å elske og akseptere hele ditt autentiske selv.
Å elske oss selv er en av de tøffeste leksjonene vi noensinne vil møte. Vi har alle mangler, ufullkommenheter, pinlige historier og tidligere feil vi skulle ønske vi kunne glemme. Vi er usikre, vanskelige og ønsker desperat at vi kan endre visse ting. Det er menneskets natur.
Trikset er å innse at alle har det slik. Uansett hvor vellykket, hvor vakker, hvor perfekt noen ser ut, har vi alle den samme klosset, usikkerheten og selvtilliten.
Omfavner ufullkommenhet
Tenk på den mest dynamiske personen du kjenner. Den som alltid vet akkurat hva han skal si eller gjøre, som har det perfekte antrekket for enhver anledning, og som samtidig kan sjonglere med en baby og en koffert mens han står på t-banen.
Hva om denne personen sa noe dumt? Vil du ha et nag? Hva om personen snek deg? Vil du finne det utilgivelig? Selvfølgelig ikke. Du forstår at andre er ufullkomne, at de har gode og dårlige dager, at de har feil og blinde flekker og svakhetsmomenter. Det er ikke det du husker dem for. Du husker deres triumfer og skinnende øyeblikk og kjærlighet og lys.
Hvorfor behandle deg selv annerledes? Hvorfor slå deg selv for ting som du enkelt og raskt tilgir hos andre? Hvorfor antar du automatisk at andre vil dømme deg hardere enn du dømmer dem?
Hvordan elske deg selv
For å lære å elske deg selv, begynn med å anerkjenne deg selv som en helhet menneskefeil, ufullkommenheter og alt. Eie og omfavne dine tidligere feil, men innsett at de ikke definerer din nåtid eller din fremtid.
Be om unnskyldning til alle du føler at du har gjort noe urett, og fortsett deretter. Tilgi deg selv. Gå fremover, prøv å leve etter noen få enkle sannheter:
- Du er viktig. Som George Bailey i "It's a Wonderful Life" har det enkle faktum at du eksisterer en ringeffekt utenfor fantasien. Du vet kanskje aldri helt hvem du har berørt liv, og hva konsekvensene det var, men de er der.
- Omfavn den mørke siden din. Ikke bare gjør feilene deg menneskelige, men de gir deg et vell av erfaringer å trekke på når du hjelper andre. Å bruke fortiden din for godt er en av de sterkeste måtene å få kontakt med hele deg selv.
- Slutt å prøve å bevise verdien din. Mennesker, spesielt de med frykt for sårbarhet, prøver alltid å vise hvor verdifulle vi er. Vi er bekymret for at hvis vi ikke på en eller annen måte tjener pengene våre, vil folk slutte å ta vare på oss. Alltid får vi nøyaktig det vi ubevisst ber om: en rekke mennesker som er interessert i det vi kan gi i stedet for den vi er.
- Husk at du ikke kan være alt for alle. Gi den mest dyrebare gaven av deg selv - i stedet for å prøve å være alle ting for alle mennesker. Det betyr ikke at du skal slutte å utføre godhet for andre, men gi tilbud basert på kjærlighet snarere enn frykt eller selvdommer.
Kjemper mot frykt for sårbarhet
Når du virkelig lærer å akseptere og elske deg selv, vil du finne det lettere og lettere å vise ekte sårbarhet. Hvis din følelse av egenverd er sterk, trenger du ikke lenger andre for å definere den eller støtte den for deg. Du vil kunne gå bort fra de som behandler deg med respektløshet og tiltrekke deg de som behandler deg godt.
Imidlertid er det aldri lett å komme seg hit og dit. Profesjonell assistanse er ofte nødvendig, spesielt hvis frykten din er dypt sittende og langvarig. Mange søker råd fra en respektert fagperson innen mental helse, mens andre finner trøst i åndelig rådgivning.
Uansett hvilken vei du velger, er det en virkelig livsforandrende opplevelse å finne frihet fra frykten for sårbarhet.