Viktige takeaways
- Smilingen utløser hjernekjemikalier relatert til positivitet, selv når smilet ikke er ekte, sier en fersk studie.
- Bare å etterligne ansikts muskuløs aktivitet, som å holde en blyant i munnen, er nok til å generere mer positive følelser.
- Ulempene med "falsk" positivitet er få, la eksperter til, med mindre du prøver å maskere symptomer på depresjon og angst.
Bare å flytte ansiktsmusklene på en måte som etterligner et smil, kan lure hjernen din til en mer positiv tilstand, ifølge en fersk studie publisert i tidsskriftet Eksperimentell psykologi.
Forskningen fant at den fysiske smilende handlingen ikke bare skapte indre positive følelser, men også fikk deltakerne til å se verden rundt seg på en mer positiv måte, ifølge lederforsker Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, stipendiat ved Center for Endring og kompleksitet i læring ved University of South Australia.
Glad hjerne, lysere perspektiv
Forskere fra University of South Australia fikk deltakerne til å replikere ansiktsbevegelsen til et smil ved å holde en penn mellom tennene, slik at munnvikene løftet seg. Selv om deltakernes smil ble forfalsket, visste hjernen deres ikke forskjell, sier Marmolejo-Ramos.
"I vår forskning fant vi ut at når du kraftig trener på å smile, stimulerer det amygdala, som frigjør nevrotransmittere for å oppmuntre til en følelsesmessig positiv tilstand," sier han.
Amygdala regnes som hjernens emosjonelle senter, og spiller en primær rolle i behandlingen av svar knyttet til frykt, aggresjon og angst. Det påvirker også beslutningstaking og hukommelse.
Fernando Marmolejo-Ramos, PhD
I vår forskning fant vi ut at når du kraftig trener på å smile, stimulerer det amygdala, som frigjør nevrotransmittere for å oppmuntre til en følelsesmessig positiv tilstand.
- Fernando Marmolejo-Ramos, PhDÅ skape positive følelser som ikke bare handler om personlig lykke, men som også er relatert til persepsjon, kan ha interessante implikasjoner for mental helse, mener Marmolejo-Ramos.
Feedback loop
Denne studien fremhever en potensielt nysgjerrig tilbakemeldingssløyfe mellom ytre utseende og indre følelser, ifølge Alex Dimitriu, MD, grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
"Det kan godt være en sammenheng mellom hvordan vi ser ut og hvordan vi har det, om vi tvinger smilende eller bare rynker pannen mindre," sier han og legger til at dette blir fremhevet av en tidligere studie som koblet Botox-injeksjoner i forbedret depresjonspoeng.
Betyr det at falske øyeblikk av lykke kan føre til den virkelige tingen? Den nylige forskningen, så vel som tidligere studier, antyder at det kan være sant, sier Dimitriu.
Hva dette betyr for deg
Når det gjelder å dyrke et mer positivt livssyn, er det mange faktorer som spiller. Kosthold, trening og profesjonell mental helsestøtte er nøkkelen til å forbedre tankegangen din. Når det er sagt, kan det være reelle fordeler ved å smile mer enn du vanligvis gjør. Selv om det til tider føles dumt, vil hjernen din takke deg.
Er det ulemper med å sminke?
Når det gjelder de negative sidene ved å oppføre seg lykkelig når du ikke er det, mener Dimitriu at det ikke er mange ulemper med å prøve, spesielt siden det kan øke sjansene for å utvikle et mer positivt syn generelt og med jevn praksis. , trenger du kanskje ikke å forfalske det smilende på lang sikt, noe som kan føre til andre fordelaktige skift i fysisk og emosjonell helse, legger han til.
"Kraften til positiv oppførsel, forventning og tankegang er ikke å undervurdere," sier Dimitriu. "I mange tilfeller av depresjon ser vi det motsatte, noe som gjør at lav stemning varer lenger og gjør det vanskeligere å iverksette tiltak for endring."
Når det er sagt, er det viktig å være oppmerksom på hvordan disse ikke-ekte smilene påvirker deg, akkurat som det er avgjørende å være klar over hvordan en strategi designet for å hjelpe din mentale helse fungerer, foreslår Ian Sadler, PhD, psykolog ved Columbia University Irving medisinske senter.
Alex Dimitriu, MD
Kraften til positiv oppførsel, forventning og tankesett skal ikke undervurderes. I mange tilfeller av depresjon ser vi det motsatte, noe som gjør at lav stemning varer lenger og gjør det vanskeligere å iverksette tiltak for endring.
- Alex Dimitriu, MDHvis du bare leker med tvungen smil som en morsom måte å få et følelsesmessig løft på, er det en ting. Men hvis du bruker disse smilene som en måte å maskere angst eller late som depresjonssymptomer ikke er tilstede, er det helt annerledes.
"Når det gjelder å skape et positivt mentalt syn, går så mye inn i det, fra arbeidsglede til en følelse av formål, til sinn-kropp-praksis som oversetter fysisk bevegelse til emosjonelle reaksjoner," sier Sadler. "De har alle sin plass, og det kan være bemerkelsesverdig at små endringer kan ha store effekter."
Å smi et smil til du gjør det virkelig kan være en av disse mindre, sære skiftene som ender med å ha en faktisk positiv effekt, legger Dimitriu til. "I verste fall kan det ikke være effektivt å forfalske det," sier han. "Det er ikke mye av en ulempe, og det er veldig lite forsøk på å prøve."
Hvordan latter kan lindre stress og hjelpe immunforsvaret ditt