De første ukene med røykeslutt kan være vanskelig, og det er derfor det er viktig å fylle på noen få forsyninger som kan bidra til å distrahere deg før trang til å røyke treffer. En liten forberedelse går langt med å kontrollere trang og hjelpe deg med å nå målet ditt for å slutte å røyke.
Før du velger et røykeslutthjelpemiddel, snakk med helsepersonell, som kan gi råd og ressurser og veie inn hva som er best for deg og din generelle helse.
Nikotinerstatningsterapi
Mange henvender seg til nikotinerstatningsterapier (NRT), som inneholder en målt dose nikotin, for å lette de fysiske symptomene på nikotinuttak. Hvis du velger å prøve en av følgende NRT, er det viktig å følge produsentens anvisninger, da hver dose gradvis vil redusere mengden nikotin.
- Nikotintyggegummi er tilgjengelig i to styrker - 2 milligram (mg) for de som røyker mindre enn 25 sigaretter om dagen, og 4 mg for de som røyker over 25 sigaretter om dagen - og selges over disk.
- Nikotininhalator frigjør nikotin i brukerens munn og hals via et sigarettlignende rør av plast som inneholder et munnstykke og utskiftbar nikotinpatron. Den er kun tilgjengelig på resept.
- Nikotintabletter er små, godterilignende tabletter kjøpt over disk som frigjør nikotin i blodet når de er oppløst i munnen.
- Nikotin nesespray inhaleres gjennom nesegangene flere ganger om dagen for å lindre nikotinbehov. Den er kun tilgjengelig på resept.
- Nikotinplaster gi en jevn, kontrollert dose nikotin hele dagen. Det er mange forskjellige typer og styrker tilgjengelig, både med og uten resept.
Tegn på overdosering av nikotin
Hvis du røyker mens du bruker NRT, risikerer du å overdose nikotin. Tegn på overdosering av nikotin kan omfatte:
- Dårlig hodepine
- Tåkesyn
- Kaldsvette
- Forvirring
- Svimmelhet
- Sikler
- Hørselsproblemer
- Urolig mage
- Oppkast
- Svakhet eller besvimelse
Mat og drikke
Snacking er en stor distraksjon fra røyking, men du vil velge riktig mat og drikke for å unngå vektøkning og forbedre din generelle helse. Noen forsyninger som kan hjelpe deg med å motstå trangen til å røyke og hjelpe med nikotinuttak inkluderer:
- Urtete. Å ta 15 minutter på å smake på en kopp te og honning, vil gå langt for å berolige deg og slå trangen til å røyke samtidig. Hold deg med koffeinfri eller koffeinfri drikke, men koffein kan legge til noen nervøse følelser du allerede kan oppleve som en del av nikotinuttaket.
- Popcorn. Høy i fiber og lite kalorier, kan popcorn være et godt valg. Tilsett litt olivenoljespray og litt krydder hvis vanlig popcorn er for tørt for smaksløkene dine.
- Rå frukt og grønnsaker. Gulrøtter, selleri, paprika, blomkål, brokkoli, epler, appelsiner, pærer og bananer er gode valg. Oppbevar beholdere med rene produkter klare til å spise i kjøleskapet. Prøv å fryse hele druer, og ha små poser med dem klare til matbit i fryseren.
- Solsikkefrø i skallet. Vitaminpakkede solsikkefrø vil holde hendene og munnen opptatt. Siden solsikkefrø inneholder mye kalorier, er det imidlertid viktig å holde porsjonene dine ikke mer enn 1/4 kopp (uten skallet) eller omtrent en eneste tørr unse.
- Zero-kalori godteri. Tannkjøtt, mynter, kanelstenger og hardt godteri (smørbrød eller kaneldråper) kan hjelpe når du føler at det kommer lyst. Mange tidligere røykere hevder også at smaksatte tannpirker holder munnen opptatt og bekjemper de psykologiske effektene av nikotinuttak. Hvis du røyker sigaretter med menthol, kan det hende du foretrekker en tannpirker med myntsmak.
- Vann. Naturens beste opphør, vann kan bidra til å bekjempe trang og hjelpe til med å skylle gjenværende nikotin ut av kroppen. Vann holder deg også godt hydrert, noe som får deg til å føle deg bedre generelt. Hvis du pleide å lyse opp mens du kjørte, bør du alltid ha med deg en flaske vann i bilen. Det er flere flotte flergangsflasker tilgjengelig som holder vannet kaldt hele dagen.
Et ord fra veldig bra
Selv om det er nyttig å fylle på fysiske forsyninger, kan det å finne mentale distraksjoner også bidra til å erstatte vanen med å ta en sigarett. Gå for eksempel en rask tur, se en morsom video på YouTube, ring en venn eller skriv en liste over ting du er takknemlig for.
Det er også viktig å være oppmerksom på den løpende dialogen i tankene. Vi snakker med oss selv hele dagen, og ofte er tankene våre negative og kontraproduktive. Vi har en tendens til å tro det vi forteller oss selv om og om igjen, så gi deg selv positive signaler. Det kan ta litt tid, men du kan endre tanker og tro og slå tankespill ved å trene deg opp til å lytte nøye til den mentale dialogen og korrigere feil tenkning når den kommer.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
