Når du takler noe vanskelig i livet ditt, er det ikke uvanlig at noen andre sier "det kan være verre." Du kan til og med finne deg selv og tenke: "Vel, i det minste har jeg det ikke så ille som vedkommende har." Å sammenligne din egen smerte og andre følelser med andre er vanlig, men det betyr ikke at det alltid er nyttig.
Sammenligninger er ofte naturlige og kan i noen tilfeller til og med være nyttige. De kan tjene som en måte å måle fremgangen vår på eller avgjøre hva som kan være hensiktsmessig i en bestemt situasjon.
I andre tilfeller kan sammenligninger kvele veksten, forhindre selvmedfølelse og til og med gjøre det vanskeligere å empati med andre mennesker.
Noen måter å sammenligne følelser på kan være skadelige er listet opp nedenfor.
Mennesker opplever ting annerledes
Hver person har forskjellige ressurser og erfaringer som spiller en rolle i hvordan de påvirkes av forskjellige følelser. Akkurat som ikke alle mennesker føler glede på samme måte, ikke alle føler smerte på samme måte. Det er ikke et hierarki av følelser som sier at en persons følelser er bedre eller verre, sterkere eller svakere enn andres.
For eksempel, hvis du går gjennom et følelsesmessig smertefullt tap, kan du bli fristet til å sammenligne det du føler med noen andre som har gått gjennom noe som virker objektivt verre.
Det er viktig å huske at vondt er såret. Å sammenligne smertene dine med noen andre som ser ut til å lide mer, tjener bare til å minimere det du føler.
Sammenligning fører ofte til minimering
Fokuset for å sammenligne følelsene dine er ofte å minimere enten det du føler eller det de føler. Noen eksempler inkluderer:
- Du tror kanskje at du ikke har rett til å bli opprørt over noe fordi noen andre går gjennom noe verre.
- Du kan føle at du ikke har rett til å føle deg ensom fordi du har flere venner og familie enn en annen person har.
Men andres erfaringer negerer ikke dine egne. I slike tilfeller er sammenligning av følelser en måte å minimere dine egne opplevelser på.
Dette er noe du kan gjøre for å unngå å føle en negativ følelse. I stedet for å innse det, er det lettere å avvise det som "ikke så ille som det kunne være."
Det er en form for gif.webptig positivitet, der folk føler at de må skjule eller avvise eventuelle negative følelser for å fokusere på en falsk følelse av optimisme.
Det hindrer deg i å møte dine følelser
Selv om andres situasjon er objektivt "verre" enn din, betyr det ikke at du ikke opplever veldig ekte, veldig gyldige følelser. Du har lov til å føle deg opprørt når noen sårer deg eller blir skuffet når noe ikke fungerer slik du ville ha det.
Ja, andre mennesker har også sin egen smerte og skuffelser å møte, men disse opplevelsene reduserer eller formørker ikke dine.
Negative følelser kan øke stress når de ikke håndteres ordentlig, men selv vanskelige følelser kan være viktige kilder til informasjon. De kan fortelle deg at noe må endres og bidra til å motivere deg til å gjøre positive endringer i livet ditt.
Alle fortjener hjelp
Sammenligninger får ofte folk til å tenke at de bare kan takle problemer alene. I stedet for å nå ut etter hjelp og støtte, blir folk ofte igjen og føler at problemene deres ikke er alvorlige nok til å berettige oppmerksomhet.
En person som for eksempel opplever symptomer på depresjon, søker kanskje ikke hjelp fordi de tror at de ikke har noen "grunn" til å føle seg deprimerte, spesielt når de sammenligner livet og opplevelsene sine med andre mennesker som ser ut til å ha det verre. Dette betyr at de ikke vil oppsøke den hjelpen de trenger, enten det er terapi, medisinering eller støtte.
I slike tilfeller kan sammenligninger føre til å unngå problemene dine i stedet for å finne måter å løse dem på. Selv om du føler at problemene dine "ikke er så ille", fortjener du fortsatt støtte og hjelp.
Hvordan svare i stedet
Neste gang du blir fristet til å sammenligne dine følelser med andres, ta et skritt tilbake. Vil det være nyttig? Eller bruker du det som en måte å avvise følelsene dine på? I stedet for å sammenligne:
- Tillat deg selv å sitte med følelsene dine uten skjønn.
- Gi deg selv tillatelse til å føle det du føler og minne deg selv på at følelsene dine er gyldige.
- Stol på andre, men ikke føl behov for å minimere kampene dine eller sammenligne problemene dine med deres.
- Unngå å dømme andres følelser. I stedet bør du fokusere på å verdsette det faktum at de er villige til å dele det de føler med deg.
- Lytt til hva folk sier. Erkjenne hva de føler. Bare å si at du kan se hvor vanskelig det må være, og at du er der for å lytte, kan være en avgjørende måte å tilby validering og støtte på.
Husk at når noen er på et sårbart sted, er det ikke på tide å gjøre vurderinger eller sammenligninger. Og det gjelder også dine egne følelser.
Å takle disse følelsene, selv når de er vanskelige, er det som gir folk muligheten til å lære, vokse og helbrede av sine erfaringer.
Noen ganger kan det å dele følelsene dine hjelpe. Forskning antyder også at bare å snakke om det du føler kan bidra til å redusere intensiteten til disse følelsene.
Når sammenligning kan være nyttig
Virkeligheten er at en viss grad av sammenligning er uunngåelig. Folk er rett og slett kablet til å legge merke til hva andre mennesker opplever, og deretter vurdere hvordan det sammenlignes med deres egen situasjon. Og i noen tilfeller kan det faktisk ha en positiv effekt, inkludert:
- Sammenligninger kan hjelpe deg til å føle takknemlighet for ditt eget liv.
- Det kan hjelpe deg å vurdere alternativer og tenke på hva du vil.
- Det kan føre til observasjonslæring der du skaffer deg kunnskap uten å faktisk måtte gjennomgå den opplevelsen selv.
- Det kan hjelpe deg å se hva du trenger å gjøre for å oppnå det du vil ha i livet.
- Det kan hjelpe deg til å føle mer medfølelse med andre, noe som kan hjelpe deg med å frivillig hjelpe.
Det er imidlertid viktig å huske at det å minimere smertene ikke er en del av takknemlighet. Du kan være takknemlig for de gode tingene i livet ditt og fortsatt føle deg skuffet, trist eller opprørt.
Et ord fra veldig bra
Neste gang du tenker "det kan være verre", tenk på hva disse tankene faktisk oppnår. Hvis det er en måte å minimere eller fornekte følelsene dine på, kan du fokusere på følelsene dine uten å bedømme eller skamme deg selv for å føle slike ting.
Og før du forteller noen andre at de i det minste ikke har det så ille som noen andre, må du ta en pause og minne deg selv på at slike uttalelser sjelden er nyttige. Fokuser i stedet på å være en støttende lytter.
