Å vite hvordan man kan snakke med mennesker når du har sosial angstlidelse (SAD) kan være vanskelig. Selv etter å ha fått behandling, kan du oppdage at du mangler noen av de sosiale ferdighetene som trengs for å få kontakt med mennesker effektivt. Det er en hindring som mange mennesker med SAD står overfor, men en som kan overvinnes med litt tålmodighet, praksis og innsikt.
Sosiale ytelsesunderskudd
En studie fra 2008 publisert i Journal of Angst Disorders prøvde å avgjøre om individer med SAD faktisk var dårligere i sosiale interaksjoner eller bare trodde at de var det.
Det forskerne fant var at prestasjonene deres generelt var dårligere i hodet på mennesker som var sosialt vanskelig, sammenlignet med hva som faktisk skjedde. Det er som å holde en tale du trodde du hadde rotet på, men meldingen kom fremdeles gjennom.
Hos mennesker med SAD var utfallet noe annerledes. Det forskerne fant var at personer med lidelsen hadde sosiale prestasjonsunderskudd, i hovedsak hull i kommunikasjonsferdighetene som begrenset hvor godt de kunne samhandle.
Dette ligner på å holde en tale uten å vite hvilket tema du har eller hvem du snakket med. Uten disse viktige referansepunktene ville det være vanskelig å vite hvordan man skal handle eller reagere riktig.
Mestring
Mange mennesker med SAD har unngått å snakke med andre det meste av livet. Selv når de endelig er i stand til å kontrollere sin angst, har de ofte ingen anelse om hvordan de skal starte en samtale, lese kroppsspråk eller identifisere sosiale signaler.
Det er noen tips som kan hjelpe. Målet er å lære deg at kommunikasjon handler om mer enn bare å snakke. Som enhver ny opplevelse, kan det være stress og en og annen gaffe når du først starter, men du må tro at disse er normale. Ved å bare være tilstede vil ting forbedre seg, noen ganger usynlig, når du blir mer vant til sosiale situasjoner.
Nedenfor er en rekke teknikker for å prøve som kan hjelpe.
Øv på ikke-verbal kommunikasjon
Personer med SAD har en tendens til å være uvitende om den fysiske kommunikasjonen. Som et resultat kan de skape barrierer som enten antyder at de enten er distrahert, uinteressert eller uforstyrrende.
Disse atferdene kan omfatte:
- Manglende evne til å opprettholde øyekontakt
- Snakker for mykt, for raskt eller med en usikker tone
- Står for langt unna
- Smiler for mye eller for lite
- Slurke eller holde armene krysset
- Ser ned
For å overvinne dette, lær deg de 10 reglene for kroppsspråk, inkludert hva forskjellige kroppsposisjoner og bevegelser kommuniserer til andre og måtene du kan gjøre deg mer tilgjengelig ved å bare nikke, opprettholde øyekontakt og bruke enkle speilingsteknikker.
Kombiner samtale med aktivitet
Det kan være vanskelig selv for de beste av oss å holde en samtale i gang. Sosial kommunikasjon kan ofte være som en tenniskamp der du alltid setter opp og forbereder deg på neste respons en etter den neste. Mens vanskelige hull kan skje med noen, er det ingen som virkelig elsker dem.
For å overvinne dette, sett deg selv i situasjoner der du kan kombinere samtale med aktivitet. Be en person bli med deg på et sted hvor du kan bevege deg rundt eller fokusere på en aktivitet hvis det noen gang er hikke i samtalen.
Mens lunsj eller middag kan være greit, er det virkelig ingen steder å snu hvis samtalen går tørr (annet enn å kommentere maten eller omgivelsene). I stedet bør du vurdere disse alternativene:
- Delta på et sportsarrangement
- Å gjøre disse aktivitetene sammen kan bidra til å stimulere samtalen og ta noe av presset fra den frem og tilbake volleyen få av oss er eksperter på.
- Bli med på en øvelse eller yogakurs
- Spille en sport eller til og med et enkelt brettspill
- Handle sammen
- Ta en tur eller en tur
- Å besøke en barnehage eller et bondemarked
Arbeid med samtaleferdigheter
Samtale er like mye en ferdighet som å sykle; jo mer du gjør det, jo bedre blir du. For å komme i gang, må du plukke opp noen verktøy for å navigere i den vanlige strukturen til alle sosiale interaksjoner. Blant dem:
- Å lære å delta i en samtale innebærer å lese sosiale signaler, signalisere din interesse og forstå høflighetsreglene.
- Å lære å forlate en samtale krever forberedelse, kroppsspråk og et lite nåde.
- Å lære å lage småprat innebærer å forstå hvilke fag som fungerer best i samtalen og hvilke som ikke gjør det.
Dette er bare noen få av tipsene som kan hjelpe deg på veien mot å bli sosialt interaktiv. Til syvende og sist er det viktigste å huske at feil vil skje, og at du må tilgi deg selv. Vi har alle hatt sosiale uhell som har dødd oss - det er menneskelig - men det er bare ved å gjøre feil vi kan lære og forbedre.
