Mange mennesker liker og synes skriving eller journalføring er en terapeutisk innsats, som lar en person organisere tanker og følelser og uttrykke dem på en trygg måte. Det kan også tillate en person å tenke gjennom beslutninger og / eller endringer som de ønsker å gjøre i livet. Som sådan anbefaler mange terapeuter og fagpersoner innen mental helse journalføring til sine klienter. Mennesker med spiseforstyrrelser er ikke annerledes, og kan også finne journalføring som nyttig. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Journalføring er ofte bare et utgytelse av hvilke tanker og følelser personen opplever den dagen. Å takle spesifikke emner som de som er oppført her, kan imidlertid hjelpe til med å løse spesifikke problemer eller bryte gjennom et tilfelle av forfatterblokk.
Emner for å skrive om gjenoppretting
Skriv et 'farvel-brev' til spiseforstyrrelsen din.Et ‘farvel-brev’ til en spiseforstyrrelse er et populært oppdrag blant mange terapeuter og kan være en viktig gjenopprettingsdel når personen som skriver det, virkelig er forpliktet til det. Denne typen brev kan inneholde ting du har likt eller hatt glede av (som en følelse av kontroll eller midlertidig angstlindring), samt en liste over negative ting om spiseforstyrrelsen. Det kan også detaljere målene for utvinning og personens plan for å oppnå dem (delta i terapi, gå inn i et boligprogram).
Lag en liste over fordeler og ulemper om spiseforstyrrelsen din. Beslutningen om å gå inn i behandlingen og å forplikte seg til å komme seg fra en spiseforstyrrelse kan være vanskelig og skummel. Noen ganger er pasienter ikke engang sikre på at de i det hele tatt vil endre seg. Å lage lister over fordeler og ulemper ved en spiseforstyrrelse, samt fordeler og ulemper ved å forplikte seg til bedring, kan bidra til å ordne opp i det. Spør deg selv om tingene som spiseforstyrrelsen har gitt deg, og hva den har tatt bort. Vær ærlig om begge listene. Hvis det er vanskelig å tenke på ting, kan du også legge til listene på et senere tidspunkt.
Skriv om hvordan livet ditt ville se ut uten en spiseforstyrrelse. En annen måte å takle frykt for utvinning er å tenke på hvor annerledes livet ditt ville vært uten spiseforstyrrelsen. Hvordan ville måltider være forskjellige? Ville du ha mer selvtillit eller være mindre deprimert og / eller engstelig? Hvordan ville forhold være annerledes? Vil du ha mer tid til hobbyer og andre morsomme aktiviteter? Vil du føle deg bedre fysisk? Tillat deg selv å drømme litt om et ED-fritt liv.
Skriv ned dine spiseforstyrrelsestanker mot sannheten. Mennesker som sliter med spiseforstyrrelser sliter vanligvis med forvrengte eller uriktige tanker angående egenverd, vekt og mat. En måte å endre disse tankene på er å anerkjenne dem som 'spiseforstyrrelsestanker' og å skrive dem ned sammen med sannheten. En spiseforstyrrelse tenkte for eksempel at "Hvis jeg går opp i vekt, min egenverd går ned." Sannheten er at vår egenverd ikke bestemmes av vekten vår. Dette er et journalemne som kan pågå til du er i stand til å gjenkjenne forvrengte tanker og korrigere dem raskt og enkelt.
Skriv om en glidning eller tilbakefall og hvordan det kan gå annerledes neste gang. Slips og tilbakefall er en del av en normal gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse. Det er viktig å lære av slips og tilbakefall, og journalføring kan hjelpe deg med å gjøre det. Det er viktig ikke bare å skrive om selve gliden, men også om hva som skjedde på forhånd og hva du kan gjøre annerledes fremover. Spør deg selv: "Hva utløste gliden? Er det en annen måte å svare på denne utløseren neste gang? "
Hvis du for tiden er i terapi, kan terapeuten din sannsynligvis også gi deg temaideer som er spesifikke for din situasjon og erfaring. Det kan også være lurt å snakke med terapeuten din om journalføring og eventuelle vanskelige tanker eller følelser som dukker opp som en del av prosessen også.