Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Å røyke en sigarett sletter ikke all røykfri tid du har samlet. For noen betyr imidlertid en enkelt røykeslipp forskjellen mellom å slutte og å gå tilbake til røyking på heltid.
Hvordan du velger å gå videre etter en røykeseddel er opp til deg. Gjør det du er komfortabel med, men sørg for at du tar deg litt tid til å analysere og korrigere feil tankegang som tillot deg å plukke opp sigaretten og røyke den i utgangspunktet.
Faren for noen få pust
Fysisk har du introdusert nikotin i kroppen din. Røykere er nikotinavhengige. Vi er ikke sterkere enn stoffet. Test det etter at du har sluttet, og du risikerer å gå tilbake til full tid med å røyke raskere enn du kanskje tror. Den eneste sikre måten å holde den indre rusavhengige i kontroll er å holde nikotin utenfor.
En enkelt puff fra en sigarett frigjør et rush av adrenalin, som sender et signal til hjernen om å produsere høyere nivåer av det følsomme kjemiske dopaminet. Det er så lett å bli avhengig av røyking fordi vi forbinder hver puff med glede.
Utvinning fra nikotin kommer gradvis. Det kommer til å være utløsere som gir sterke trang til å røyke når du beveger deg gjennom røykeslutt, men det vil ikke alltid være slik. Hver gang du overvinner disse trangene, logger hjernen din det og begynner å bryte sammenhengen med det. Med tiden vil utløsere for å røyke være sjeldne eller ikke-eksisterende. For nå, men bruk den planen du tenkte for å komme deg gjennom dem uten å lyse opp.
Husk hvorfor du slutter
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) forårsaker sigarettrøyking oppover 480 000 dødsfall per år i USA. Dykk tilbake i hvorfor du slutter å røyke i utgangspunktet. Tenk på hvordan du hadde det på avslutningsdagen.
- Mislikte du ikke at du ikke kunne slutte å røyke?
- Hadde du kronisk hoste eller kortpustethet?
- Brukte du mye tid på å ønske at du kunne slutte å røyke, en gang for alle?
- Ble du flau av din røykevane?
- Levde du i frykt for å få en røykerelatert sykdom?
- Var du syk og lei av å røyke?
Ingen av grunnene du hadde da du sluttet å røyke, er mindre sanne i dag. Det er lett å glemme viktigheten av det du gjør når du får noen måneder med røykfri tid under beltet. Kanskje den kroniske hosten er borte, eller du har overbevist deg selv om at det ikke er så vanskelig å slutte og du kan røyke en dag og komme tilbake til slutten. Men nikotinavhengighet slipper ikke lett, og hvis du lyser opp, vil du raskt bli minnet på hvor sant det er.
Gå tilbake til listen over årsaker, start en liste nå hvis du ikke har en. Les alt du kan finne om effekten av røyking, selv om du har lest alt før. En oppfriskning hjelper deg med å bygge opp din sikkerhetskopi.
Tilbakefall er en glatt skråning
Hvis du har hatt en røykeseddel, er det viktig for deg å gjøre jobben for å få hodet tilbake i spillet. Reisen for å lykkes med å slutte å røyke er kanskje ikke lett, men det er verdt det.
Vær tålmodig og gi deg selv den tiden du trenger for å tillate helbredelse, både fysisk og følelsesmessig. Dagen vil kommer når røyking er et fjernt, frittliggende minne. Gitt at ikke-røykere i gjennomsnitt lever ti år lenger enn ikke-røykere, vil helsen din og levebrødet takke deg for at du holder deg til avslutningsprogrammet ditt.
