Empati er en kraftig kraft som hjelper til med å opprettholde sosial orden og samarbeid. Det er mekanismen som lar folk forstå og forholde seg til andre. Empati er en nødvendig forløper for intimitet, tillit og tilhørighet. Det er også følelsen som gjør det vanskelig å holde øye med andres lidelser.
Empatiske mennesker opplever en rekke lykkefordeler. Empati oppmuntrer ofte til altruistisk oppførsel, og empatibasert godhet har vist seg å øke samarbeid og tilgivelse, styrke forhold, redusere aggresjon og dømmekraft, og til og med forbedre mental og fysisk helse.
Interessant er det at forskning viser at lykkeligere mennesker har en tendens til å være mindre oppmerksomme på negative følelser hos andre til tross for at de vurderer seg selv som mer empatiske. Det er imidlertid viktig å øve på empati, uavhengig av humør for å skape større lykke for oss selv og andre.
Å øve på nøkkelkomponentene i empati kan hjelpe deg med å bedre forstå og samhandle med mennesker i livet ditt.
Gjør lytting til en prioritet
Før du kan få kontakt med det noen andre føler, må du erkjenne hva den følelsen er. Lytte er avgjørende, men ikke alltid lett.
Når en god venn ringer til deg og trenger å lufte om hvor stressende arbeid har vært eller hvor tøffe ting har vært siden deres nylige oppbrudd, får følelsene i stemmen deres ofte oppmerksomheten din ganske raskt. Det blir vanskeligere når samtaler skjer midt i distraksjoner og med mindre åpenbar følelsesmessig vekt.
Empati begynner når du setter intensjonen om å lytte etter følelser. Gjør et forsøk på å legge merke til signalene folk gir som kan indikere hva de føler.
Dine egne følelser kan utgjøre en betydelig barriere når det gjelder å legge merke til hva andre føler. Når du har en samtale og bare ser på dine egne følelser og hvordan du kan kommunisere dem, legger du kanskje ikke nok oppmerksomhet til rådighet til å ta med deg hva som skjer i den andre enden. Å gjøre en innsats for å lytte aktivt kan bidra til å styrke din følelsesmessige forståelse og empati.
Del deres følelser
Når du kjenner igjen følelser hos en annen person, setter empati deg helt i den personens sko. Empati er ikke å føle hva du ville føle seg i den situasjonen; det er å gå ved siden av deg selv og vedta følelsene deres for et øyeblikk.
Enkelte undersøkelser antyder at vi lykkes med denne oppgaven i kraft av speilneuroner eller hjerneveier som avfyrer enten vi opplever stimulansen eller om vi ser noen andre oppleve den.
Speilneuroner er ansvarlige for å få hjertet ditt til å løpe når du beundrer idrettsutøvere som løper gjennom et stadion på ditt favorittidrettsarrangement eller får deg til å trekke seg tilbake når du ser på uheldige tabber i en morsom viral video.
Når folk blir fordypet i andres sorg, tristhet eller irritasjon, kan denne empatien ikke bare stå ved siden av dem og trøste dem med større forståelse, men den sender også en melding om at de er villige til å ta på seg en smertefull følelse slik at andre ikke trenger ikke å gå alene.
Gjør deg selv sårbar
Empatiske forbindelser er en toveis gate. Å tillate deg selv å ta en følelse av en annen person fullt ut kan forbedre forholdene dine, og å la deg være sårbar for andre kan forsterke slike forbindelser.
Når du deler opplevelser av dine egne utfordrende følelser, som skyld, angst og skam, skaper du muligheter for andre å føle seg med deg.
Å være sårbar styrker din egen empati på to måter. For det første kan følelsen av verdien av empati når den reflekteres tilbake til deg, utvide din forpliktelse til å være empatisk for andre. Du får også mer komfort ved å navigere i tøffe følelser i samtaler med andre.
Det er ikke lett å holde på en samtale om smertefulle følelser, men hvis du bevisst trener denne evnen i deg selv ved å utnytte mulighetene når du har en følelse å dele, vil du være bedre rustet for mottakersiden.
Ta grep og tilby hjelp
Hvis empati hviler på å dele negative følelser, kan lykke lide. Når folk føler dyp tristhet for ofre for en naturkatastrofe, kommer de nærmere å sette seg i andres sko.
Men bare det å føle andres smerte, selv om det kan øke følelsen av å tilhøre og bli forstått hvis den kommuniseres, maksimerer ikke muligheten for å forbedre trivselen. Fordelen med å vite hva en annen person går gjennom er at du bedre kan identifisere hva andre mennesker trenger.
Fordi empati betyr at du adopterer følelsene, men ikke den tøffe situasjonen som ga opphav til den, er du vanligvis på et mer bemyndiget sted å hjelpe.
For at empati skal være mest effektiv og maksimere velvære, er det viktig å føle både smerte fra en annen og også vite at du er i stand til å gjør noe med det.
I en klassisk studie der deltakerne så på en annen person motta elektriske støt og ble gitt et valg om å hjelpe personen ved å ta de resterende sjokkene selv, var det mer sannsynlig at folk med høy innlevelse trå til og hjelpe selv når de bare kunne vende seg bort og ikke se Effektiv empati tillot deltakerne å føle smerten av sjokket nok til at de ønsket å hjelpe, men ikke så mye at de var motvillige til å ta det på seg selv.
Empati-Building Strategies
Forbedre empati ved å øve på følgende regelmessig. Over tid vil du oppdage at din evne til å forstå og forholde seg til andres følelser blir sterkere.
- Snakk med andre mennesker. Gjør det til et poeng å starte samtaler med mennesker du møter og ser gjennom dine daglige interaksjoner. Mens du deltar i samtalen, må du være spesielt oppmerksom på hva vedkommende føler.
- Legg merke til kroppsspråk. Dette kan inkludere stemme og subtile skift i energi.
- Fokuser på å lytte. Administrer både distraksjoner og dine egne følelser som lett kan fange oppmerksomheten din og jobbe med å holde deg følelsesmessig innstilt gjennom samtalen.
- Gjør noe. Anerkjenn at du kan gjøre ting, uansett hvor små de er, for å gjøre en forskjell i andres liv.
Et ord fra veldig bra
Empati lar deg ikke bare forstå andre, det kan også gi deg den motivasjonen du trenger for å gjøre en forskjell. Enten det betyr å trøste en venn, kjøpe en liten gave til noen som trenger det, eller donere til årsaker til å hjelpe naturkatastrofeofre, blir empati effektiv når du bruker den som motivasjon til å gjøre noe med problemet.
Når du ser noen andre gjennom en vanskelig tid, må du huske å lytte og dele, men også tydelig identifisere hva du kan gjøre for å hjelpe. Oppfølgingen av empati betyr å initiere positiv endring for andre. Det vakre med empati er at når andre begynner å blomstre, forbedrer det også ditt eget liv.