I psykisk helse refererer en krise ikke nødvendigvis til en traumatisk situasjon eller hendelse, men til en persons reaksjon på en hendelse. En person kan bli dypt berørt av en hendelse, mens en annen person har liten eller ingen dårlige effekter. Det kinesiske ordet for krise presenterer en utmerket skildring av komponentene i en krise. Ordet "krise" på kinesisk er dannet med tegnene for fare og mulighet.
En krise utgjør et hinder, traume eller trussel, men det gir også en mulighet for enten vekst eller tilbakegang.
Ulike definisjoner av krise
Hvordan definerer forskjellige eksperter en krise? Det finnes en rekke forskjellige tilnærminger og definisjoner. Mange fokuserer på hvordan en person takler hendelsen i stedet for selve hendelsen.
- "Folk er i en krisetilstand når de møter et hinder for viktige livsmål - og hindringer som for en tid er uoverstigelige ved bruk av vanlige metoder for problemløsning." (Caplan, 1961)
- "… en opprørt i likevekt over svikt i ens tradisjonelle problemløsningsmetode som resulterer i desorganisering, håpløshet, tristhet, forvirring og panikk." (Lillibridge og Klukken, 1978)
- "… krise er en oppfatning eller opplevelse av en hendelse eller situasjon som en utålelig vanskelighetsgrad som overstiger personens nåværende ressurser og mestringsmekanismer." (James og Gilliland, 2001)
Typer kriser
Vi tenker ofte på en krise som en plutselig uventet katastrofe, for eksempel en bilulykke, en naturkatastrofe eller en annen katastrofal hendelse. Imidlertid kan kriser variere vesentlig i type og alvorlighetsgrad.
Noen få forskjellige typer kriser inkluderer:
- Utviklingskriser: Disse forekommer som en del av prosessen med å vokse og utvikle seg gjennom ulike livsperioder. Noen ganger er en krise en forutsigbar del av livssyklusen, for eksempel krisene som er beskrevet i Eriksons stadier av psykososial utvikling.
- Eksistensielle kriser: Indre konflikter er relatert til ting som livsformål, retning og åndelighet. En midtlivskrise er et eksempel på en krise som ofte er forankret i eksistensiell angst.
- Situasjonskriser: Disse plutselige og uventede krisene inkluderer ulykker og naturkatastrofer. Å komme i en bilulykke, oppleve en flom eller et jordskjelv eller bli utsatt for en forbrytelse er bare noen få typer situasjonskriser.
Noen ganger kan en krise være ganske åpenbar, for eksempel når en person mister jobben, blir skilt eller er involvert i en slags ulykke. I andre tilfeller kan en personlig krise være mindre tydelig, men kan fortsatt føre til dramatiske endringer i atferd og humør.
Tegn på en krise
Vanlige tegn på en psykisk helsekrise inkluderer:
- Endringer i vekt
- Redusert ytelse på skole eller jobb
- Dramatiske skift i søvnvaner
- Forsømmelse av personlig hygiene
- Plutselige endringer i humøret
- Uttak fra normale aktiviteter
Hva du skal gjøre under en krise
Hvis du takler en krise, enten det er emosjonelt eller situasjonelt, er det ting du kan gjøre for å sikre ditt psykologiske og fysiske velvære i løpet av denne vanskelige tiden i livet ditt.
Prioriter tiden din
Fokuser på det som er viktig for øyeblikket. Dette kan bety å komme deg ut av en usikker situasjon, eller det kan bety bare å fokusere på det grunnleggende, slik at du kan komme deg gjennom hver dag. Unngå å ta for mye og spar energien din slik at du kan takle problemet du står overfor.
Finn hjelp og støtte
Det er viktig å lene seg på venner, familie og kjære under en krise, men du bør også søke profesjonell hjelp hvis du trenger det. Vurder å snakke med legen din om hva du har å gjøre med.
Legen din kan være i stand til å hjelpe eller henvise deg til ressurser i samfunnet, eller de kan anbefale en mental helsepersonell som kan hjelpe. Samfunnsressurser som krisesentre og støttegrupper kan også gi hjelp.
Ta vare på deg selv
Se etter måter å redusere stresset ditt, enten det betyr å be andre om å dele byrdene dine eller bruke stresshåndteringsteknikker som meditasjon eller dyp pusting. Øv god egenomsorg, hvert et sunt kosthold, og prøv å få mye søvn hver natt.
Hjelpe andre med å takle en krise
Hvis en venn eller kjær er gjennom en emosjonell eller situasjonskrise, er det ting du kan gjøre for å tilby praktisk og psykologisk støtte.
Vær en god lytter
Å være støttende og lytte til vennens tanker, frykt, sorg eller angst er viktig. Fokuser på å tilby støtte og oppmuntring uten å gi enkle løsninger som kan komme som dømmende eller til og med nedlatende. La vennen din fortelle deg hvordan de har det, og la dem få vite at du er der for dem.
Hjelp med praktiske behov
Instrumentell støtte kan være kritisk under en krise. Å hjelpe til med daglige oppgaver som husarbeid, matbutikk, matlaging eller ærend kan hjelpe til med å ta byrden av vennen din mens de takler en krise.
Oppmuntre profesjonell støtte
Hvis din venn eller din kjære sliter, oppfordre dem til å kontakte en mental helsepersonell for ytterligere støtte og råd. Du kan hjelpe dem med å lete etter en terapeut eller til og med tilby å kjøre dem til avtalen.
Kortsiktig kriserådgivning kan være nyttig når en person takler noe overveldende eller traumatisk. Formålet med kriserådgivning er å håndtere den nåværende statusen til den enkelte som har en krise. Kronisk eksponering for stress eller traumer kan føre til psykiske lidelser. Kriserådgivere har ferdigheter og kunnskap som kan hjelpe klienter til å takle nåværende stressorer og traumer.
Kriserådgivning er ikke ment å gi psykoterapi, men i stedet å tilby kortsiktig intervensjon for å hjelpe klienter med å få assistanse, støtte, ressurser og stabilisering.
