"Positiv påvirkning" refererer til ens tilbøyelighet til å oppleve positive følelser og samhandle med andre og med livets utfordringer på en positiv måte. Motsatt innebærer "negativ påvirkning" å oppleve verden på en mer negativ måte, føle negative følelser og mer negativitet i forhold og omgivelser.
Disse to statene er uavhengige av hverandre, men beslektede; noen kan være høy i positiv og negativ påvirkning, høy i bare en, eller lav i begge. Begge stater påvirker livene våre på mange måter, spesielt når det gjelder stress og hvordan vi håndterer det.
Positiv påvirkning og stress
Positiv påvirkning er assosiert med andre egenskaper hos mennesker som har en tendens til å være lykkeligere, som optimisme, ekstraversjon og suksess. Imidlertid er positiv påvirkning ikke bare et annet biprodukt av et lykkelig, mindre stressende liv, det er en påvirkende faktor.
Positiv påvirkning kan gi lavere stressnivå alene. Det er ikke bare at de som er optimistiske og vellykkede ekstraverter, opplever positiv innflytelse fordi de har så mye å være glad for, og de er tilfeldigvis mindre stresset.
Du kan oppleve større motstandskraft mot stress ved å dyrke positiv påvirkning eller ta skritt for å komme i bedre humør oftere.
The Breden and Build Theory
Psykolog Barbara Fredrickson har grundig undersøkt effekten av positiv påvirkning på stress og har kommet med en modell for hvordan positiv påvirkning samhandler med motstandsdyktighet, kjent som "utvide og bygge" teorien om positiv psykologi.
Fredrickson og andre har funnet ut at når vi gir oss selv et løft i humør, kan dette utvide seg (eller utvide) vårt perspektiv slik at vi merker flere muligheter i livene våre, og dette gjør at vi lettere kan dra nytte av (å bygge på) disse ressursene.
Disse ressursene inkluderer følgende:
- Fysiske ressurser: Dette inkluderer energi, utholdenhet, kondisjon, helse og generell velvære. Hvis du for eksempel er i godt humør, kan det hende du har mer motivasjon til å gå på treningsstudioet og bygge dine fysiske ressurser.
- Psykologiske ressurser: Dette inkluderer muligheten til å velge mer optimistiske perspektiver, trekke deg ut av drøvtygging, eller tåle hektiske tidsplaner uten å oppleve utbrenthet, for eksempel. Hvis du for eksempel opplever mer positiv påvirkning, er du kanskje mindre tilbøyelig til å dvele ved det negative og kan fokusere på mulighetene i livet ditt.
- Sosiale ressurser: Dette betyr mer støttende forhold, venner som vil gi gode råd hvis du spør, låner deg en skulder å gråte på, eller gir deg en gryte hvis du går gjennom en vanskelig tid. Hvis du er kronisk opprørt, kan du drive bort dem som kan være støttende i livet ditt, mens hvis du utstråler positiv påvirkning, kan du bli mer en tiltalende venn.
Disse økte ressursene kan føre til større motstandskraft mot stress. I utgangspunktet kan det fungere som en "oppadgående spiral" av positivitet der positiv påvirkning gir mer motstandsdyktighet mot stress og mer positiv påvirkning.
Dessverre kan negativ påvirkning fungere på samme måte. Det er derfor det virkelig hjelper å dyrke positive stemninger og livsglede; det er ikke bare noe som vil føre til noen gode følelser for øyeblikket, men det kan være en vei til mindre stress og lykkeligere liv generelt.
Det er vel verdt innsatsen for å øke atferd som fører til positiv påvirkning, og heldigvis er økende positiv påvirkning ganske enkelt hvis du anstrenger deg.
Hvordan øke din positive påvirkning
Positiv påvirkning kan utvikles og dyrkes. Mens affektivitet er litt medfødt, noe som betyr at noen mennesker rett og slett blir født med større tilbøyelighet til å være i godt humør som en del av deres personlighet, er det mange ting du kan gjøre for å bli vant hvis du opplever positiv påvirkning oftere i livet ditt , og gjør det gode humøret ditt enda bedre.
Mange av disse tingene innebærer å endre tankemønsteret vårt og endre opplevelsene vi legger oss i. Her er noen av tingene du kan gjøre for å øke din opplevelse av positiv påvirkning.
Delta i hobbyer
Mange av oss har ikke så mye tid til hobbyer som vi ønsker, men det er viktig å få tid. Dette kan ikke bare øke din positive innflytelse, men det kan også ta tankene dine bort fra det som kan stresse deg, og gi deg en følelse av prestasjon.
Tren og gjør det gøy
Fysisk aktivitet er også en kraftig stressavlastende, og det er så mange former for trening du kan delta i, du kan finne flere aktiviteter som er morsomme også. Dans, yoga, sykling, gå med en venn? Tenk på hva som kan være morsomt for deg, og gjør det!
Unn deg livets gleder
Hvis du planlegger behagelige opplevelser i livet ditt, kan du stadig øke opplevelsen av positiv påvirkning og fordelene som følger med det. Bare husk å legge til nye gleder med jevne mellomrom, slik at du ikke blir lei.
Opprettholde en takknemlighetsjournal
Forskning viser at å skrive om det du er takknemlig for i livet ditt, kan føre til større nivåer av positiv påvirkning, og denne fordelen varer ganske lenge.
Øv meditasjon av kjærlig godhet
Meditasjon, generelt, er flott for stresshåndtering, men kjærlig godhetsmeditasjon er en spesielt søt godbit, spesielt fordi den kan øke nivåene av positiv påvirkning og hjelpe deg til å føle deg mindre stresset.
Husk og nyt positive opplevelser
Forskning bekrefter det du sannsynligvis allerede instinktivt vet: At aktivt nyte positive opplevelser kan forlenge lykken du opplever fra dem.
Og dette kan også øke den positive påvirkningen, noe som fører til større livsglede og mer motstandsdyktighet mot stress. Hvorfor ikke få mer ut av de store delene av livet ditt ved å nyte dem aktivt?
