Dette er et vanlig problem for mange mennesker: hvordan skal vi håndtere negative følelser som stadig kommer opp når vi er stresset eller såret? Bør vi stappe vår sinne og frustrasjon bort og late som den ikke eksisterer, slik at vi kan minimere nedfallet fra disse følelsene? Eller bør vi risikere å gjøre ting verre ved å si eller gjøre feil ting? Som det viser seg, er "fylle følelser" definitivt ikke det sunneste alternativet, og det er enkle teknikker som alle kan bruke.
Hvis du har lurt på hva du skal gjøre med disse følelsene, er du imidlertid ikke alene om å slite med negative følelser. Mange har det samme spørsmålet om stress og mestring. Når de føler seg overvunnet med negative følelser som vondt, frustrasjon eller sinne, vet de at de ikke skal late som de ikke føler noe, men de vil heller ikke dvele ved negative følelser og drøfte. Men mens de fleste av oss har hørt at dette ikke er sunne strategier for stressavlastning, hvilke andre alternativer er det?
Velger å håndtere negative følelser
Å ignorere følelser (som "fylle sinneet ditt") er ikke den sunneste måten å takle dem på. Generelt sett får det dem ikke til å forsvinne, men kan føre til at de kommer ut på forskjellige måter. Det er fordi følelsene dine fungerer som signaler til deg om at det du gjør i livet ditt fungerer eller ikke fungerer.
Det å være sint eller frustrert kan være et signal om at noe må endres. Hvis du ikke endrer situasjonene eller tankemønstrene som forårsaker disse ubehagelige følelsene, vil du fortsette å bli utløst av dem.
Selv om du ikke har å gjøre med følelsene du føler, kan de forårsake problemer med din fysiske og følelsesmessige helse.
Ruminering, eller tendensen til å dvele ved sinne, harme og andre ubehagelige følelser, medfører imidlertid også helsekonsekvenser.
Forstå dine følelser
Se innenfor og prøv å finne situasjonene som skaper stress og negative følelser i livet ditt.
- Negative følelser kan komme fra en utløsende hendelse: for eksempel en overveldende arbeidsmengde.
- Negative følelser er også resultatet av våre tanker rundt en hendelse; måten vi tolker det som skjedde på, kan endre hvordan vi opplever hendelsen og om det forårsaker stress eller ikke.
Hovedoppgaven til følelsene dine er å få deg til å se problemet, slik at du kan gjøre nødvendige endringer.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.
Endre det du kan
Ta det du har lært fra min første anbefaling, og legg det ut i livet. Kutt ned på stressutløserne, og du vil føle at du føler negative følelser sjeldnere.
Dette kan omfatte:
- Kutte ned på jobbstress.
- Lære deg praksis med assertiv kommunikasjon (slik at du ikke blir tråkket av folk).
- Endring av negative tankemønstre gjennom en prosess kjent som kognitiv restrukturering.
Finn et utsalgssted
Å gjøre endringer i livet ditt kan redusere negative følelser, men det vil ikke eliminere stressutløserne helt. Når du gjør endringer i livet ditt for å få til mindre frustrasjon, må du også finne sunne utsalgssteder for å håndtere disse følelsene.
- Regelmessig trening kan gi et følelsesmessig løft, samt et utløp for negative følelser.
- Meditasjon kan hjelpe deg med å finne noe indre "rom" å jobbe med, slik at følelsene dine ikke føles så overveldende.
- Å finne muligheter for å ha det gøy og få mer latter i livet ditt kan også endre perspektivet ditt og avlaste stress.
Finn noen av disse utsalgsstedene, så vil du føle deg mindre overveldet når negative følelser oppstår.
Du vil også øve på sunne alternativer for pågående stressreduksjon. Prøv dem, så blir du mindre stresset.
