Har du noen gang følt at du har hatt "en av de dagene" før dagen virkelig har begynt? Noen dager kan være så stressende at vi fremdeles føler oss stressede når vi våkner neste morgen, selv om alt vi har opplevd de siste timene er søvn. Noen ganger kan stresset på en dag plage drømmene dine, slik at natten din føles alt annet enn avslappende når dagens utfordringer blir karakterer i dine stressdrevne drømmer. Andre dager er satt opp til å være så opptatt eller utfordrende at vi føler vekten av dem så snart vi våkner. Hvordan kan vi håndtere disse "stressede før vi blir stressede" følelser og få en bedre dag? Følgende strategier kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver dag, og la stresset rulle av ryggen.
Meditasjoner
Meditasjon i seg selv er et kraftig verktøy for stressavlastning. Det kan være et spesielt kraftig verktøy for å bekjempe den “stress bakrus” følelsen fordi den kan trekke deg ut av det du tenker og føler, og gi en viss mental og følelsesmessig avstand mellom deg og stressorene som er urovekkende. Enkelte meditasjonsteknikker kan være spesielt nyttige de tidlige morgentimene fordi de kan sette deg i stand til å oppleve positive følelser resten av dagen. Jeg anbefaler følgende meditasjonsteknikker for de morgenene du vil føle deg mindre stresset og mer positiv. Se hvilke som fungerer best for deg.
- Kjærlig godhetsmeditasjon
- Musikkmeditasjon
- Mantra-meditasjon (Tips: velg et bemyndigende ord som "håp".)
Dyrke takknemlighet
Å dyrke en følelse av takknemlighet kan hjelpe deg til å føle deg mer fred hele dagen, og er spesielt nyttig om natten. Hvis du våkner og allerede er stresset, kan det være veldig nyttig å motvirke det med følelser av takknemlighet.
Prøv å føre en takknemlighetsdagbok
Du kan telle de tingene du gleder deg til om dagen, de tingene du allerede er takknemlige for, eller menneskene som gjør livet ditt bedre, og føle deg mer positive når du fokuserer på det hele. Hvis du ofte våkner og føler deg stresset, kan litt takknemlighet før leggetid være en effektiv buffer mellom deg og stress.
Prøv å føre en takknemlighetsdagbok, og skriv ned en liste over ting du er takknemlig for hver natt. Du kan oppleve at du opplever mer fredelig søvn som et resultat.
Sette mål
Når du våkner og føler deg overveldet fra den dagen du har fremover, kan det å lage en plan noen ganger bety forskjellen mellom en dag med lav grad av angst over hvordan alt kan bli gjort, og en dag som bare er opptatt. Hvis du våkner med å føle generalisert stress, kan det å sette deg mål for dagen hjelpe deg med å finne et fokus som kan motivere deg til å være produktiv og føle deg mindre stresset. Hvis du våkner og drømmer om negative situasjoner fra dagen før eller er bekymret for utfordringer som kommer, kan det å fokusere på mål være med på å ta tankene bort fra disse tingene også.
Prøv disse målsettingstipsene
Lag en oppgaveliste
Å ha en liste over ting som må oppnås for dagen, kan være stressende, spesielt hvis listen bare bor i hodet ditt. Å ta noen minutter hver morgen for å få oppgavelisten ut av hodet og på papir (eller smarttelefon) kan hjelpe deg med å lage en plan slik at du føler deg mindre stresset og engstelig for dagen fremover.
Bruk musikk
Handlingen med å lytte til musikk, enten du gjør det aktivt eller har det på i bakgrunnen, kan senke stressnivået nesten umiddelbart. På grunn av dette er musikk et veldig praktisk og kraftig verktøy for å hjelpe med stressavlastning: det kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk, mer fredelig, mer munter eller mer av mange stressbekjempende følelser.
Fordi musikk kan påvirke fysiologien din og humøret ditt med svært lite bevisst innsats fra deg, er det flott å ha det i bilen mens du starter dagen, eller i huset ditt når du er klar til å gå. (Hvis du forventer en vanskelig morgen, bør du vurdere å bruke en sang som vil gi deg godt humør som alarm!) Følgende er spesifikke retningslinjer for å følge for å få mest mulig ut av musikken som et verktøy for stressavlastning.
Se hvordan du bruker musikk som et stressavlastningsverktøy.
Få litt trening
Trening kan øke humøret, endre fokus og få deg til å føle deg bra resten av dagen. Det er også bra for helsen din, så å innlemme raske treningsøkter som en del av morgenrutinen kan være nyttig på mange måter. Tenk på hvilken type fysisk aktivitet som kan fungere best for deg: å gå, jogge, eller en hjemmegymnastikkrutine, kan alle være praktiske alternativer om morgenen. (Hvis du er veldig opptatt, kan intervallopplæring med høy intensitet gi nesten de samme fordelene med lengre treningsøkter på en brøkdel av tiden, så trening trenger ikke å ta opp hele morgenen.) Trening lar deg rydde tankene og prime kroppen for dagen fremover, så det anbefales på det sterkeste som et stressavlastende middel for de vanskelige morgenene.
Lær mer om hvorfor trening er en veldig avslappende stress
Bygg belønninger til dagen din
Noen ganger er nøkkelen til en stressende start på en dag å vite at ting blir bedre. Handlingen med å forutse en positiv opplevelse kan gi større glede i timene til det skjer, så nøkkelen til å lyse opp morgenen din kan være å lage en plan for å belønne deg selv på slutten av dagen. Det er mange insentiver du kan gi deg selv, og du vet sannsynligvis allerede hva du vil: middag på favorittrestauranten din, se på et re-run av favorittprogrammet ditt, en prat med en venn eller hva du liker. Gi deg selv noe å se frem til på slutten av dagen, og du vil nyte dagen mer mens du går!
6 stressfrie måter å starte dagen på