Hvis det har gått to uker siden du sluttet å røyke, gratulere deg selv. Selv om du sannsynligvis allerede er klar over at røykeslutt er en reise, har du allerede høstet gevinster. Du har kanskje lagt merke til at maten smaker bedre eller har opplevd andre fordeler. De to ukene dine er røykfrie har påvirket helsen din på meningsfulle måter.
Å forstå hvordan kroppen og sinnet ditt begynner å sakte helbrede fra de skadelige effektene av nikotin, kan gi deg ekstra motivasjon til å aldri lyse opp igjen. Det vil også eliminere ukjente, slik at du trygt kan formulere strategier for å takle trang og symptomer på nikotinuttak som du fremdeles kan oppleve.
Fordeler etter to uker med røykfri
Det er en rekke endringer som du kan forvente etter omtrent to uker uten å røyke. Noen er mer "bak kulissene" fordeler som reduksjon i blodtrykk. Men andre endringer kan påvirke og forbedre din daglige livserfaring.
Bedre lukt og smak
Nikotin, sammen med de andre kjemikaliene i sigarettrøyk, skader smaksløkene og nerveresponsene i nesen. Innen bare 48 timer etter den siste sigaretten din, kan du begynne å legge merke til forbedringer i luktesansen og smaken din - og disse forbedringene vil fortsette når du når to-ukersmerket for å være røykfri.
Gjør deg klar til å gjenoppdage de subtile smaker av matvarer som du som røyker sannsynligvis trodde manglet smak.
Dessverre vil du også nå kunne lukte den foreldede sigarettrøken på klærne, strøkene og inne i hjemmet ditt. Hvis det er mulig, kan du bruke en rengjøringstjeneste eller ta klærne dine til en renser for en dyp rengjøring (du kan til og med vurdere dette som en to-ukers røykfri gave til deg selv).
Lavere blodtrykk og hjertefrekvens
Nok en skadelig bivirkning av nikotin er økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk. Heldigvis begynner disse funksjonene å normalisere seg ganske raskt etter at du har sluttet å røyke.
- Innen 20 minutter, går pulsen tilbake til en mer normalisert tilstand og blodtrykket begynner å synke fordi blodkarene dine ikke lenger er innsnevret av tobakkrøyk.
- Innen 12 timer, blodet ditt oksygenivået normaliserer seg.
- Innen 24 timer, din risiko av hjerteinfarkt begynner å avta.
Enklere puste
Innen to uker til to måneder vil du kanskje legge merke til at det å gå og puste blir litt lettere. Dette er fordi lungefunksjonen din forbedres, og luftsekkene i lungene (alveolene) begynner å slappe av og produsere mindre slim.
Pust dypt og føl lungene dine fylles opp med røykfri luft. Tenk på hvordan å ta det pusten før den siste sigaretten din. Denne enkle øvelsen kan tjene som en rask påminnelse om hvorfor du bestemte deg for å sparke nikotinvanen din.
Redusert cravings
De siste to ukene har du sannsynligvis opplevd en overveldende trang til å lyse opp flere ganger per dag. Selv om disse trangene fremdeles vil forekomme, vil de nå begynne å redusere i frekvens og varighet.
I løpet av dette stadiet vil du sannsynligvis oppleve maksimalt to cravings per dag. I tillegg har du forhåpentligvis flere strategier på plass for å utsette og distrahere deg selv til de passerer.
Færre tilbaketrekningssymptomer
Mange av de viktigste fysiske abstinenssymptomene (søvnløshet, tretthet, hodepine, munntørrhet, ondt i halsen og forstoppelse) burde ha merket seg av dine to-ukers karakter. Dette kan selvfølgelig variere fra person til person.
Følelse av forbedring av de mentale symptomene kan imidlertid ta litt lengre tid. Spesielt hvis røyking var din avslappende strategi, vil du sannsynligvis fortsatt streve med stress etter to uker. Etter hvert som du lærer deg nye, sunne stressavlastende midler (som ikke involverer nikotin), vil du uunngåelig få mer kontroll over dette.
Et ord fra veldig bra
Disse fordelene begynner bare. Jo lenger du går uten nikotin i sigarettrøyk, jo flere helseforbedringer vil du oppleve. Dette inkluderer endringer i hørsel, syn, hud, immunitet, kardiovaskulær helse, lunger, muskler, bein og mer. Ha tålmodighet når kroppen din gro, og du lærer deg et liv uten sigaretter. Og stolt av hvor langt du allerede er kommet. Du fortjener det.