Når du slutter å røyke, begynner helsemessige fordeler i løpet av få minutter etter den siste sigaretten. I følge Surgeon General begynner fysiske forbedringer i kroppen din innen den første timen etter røykeslutt.
Kroppen din i løpet av de første to dagene med å slutte
- Etter 20 minutter: Pulsen og blodtrykket faller tilbake til det normale, og sirkulasjonen i hendene og føttene begynner å bli bedre.
- Etter 12 timer: Karbonmonoksydnivået i blodet ditt reduseres, og oksygenivået i blodet øker til normalt.
- Etter en dag: Sjansen din for å få et hjerteinfarkt avtar.
- Etter to dager: Din luktesans og smak forbedres når nerveender begynner å gro.
Det er mye forbedring for bare 48 timers røykeslutt.
De umiddelbare fordelene ved å slutte
Kjemikaliene i sigaretter påvirker deg på flere måter enn du skjønner. Når du slutter og begynner å se endringer i ubehagene du har levd med, for eksempel hodepine, kronisk bihuleirritasjon og tretthet, begynner du å sette to og to sammen.
Det er ikke å si at enhver fysisk sykdom kan spores til tobakkbruk, men du vil sannsynligvis bli positivt overrasket over noen av endringene som finner sted når du slutter å røyke. Best av alt, dette er bare begynnelsen. Du kan se frem til mange ekstra forbedringer i dagene og månedene som kommer.
Ta avgjørelsen for å avslutte
Det krever mot å legge fra seg den siste sigaretten. De fleste føler en intens kombinasjon av frykt og spenning som fører opp til slutten. Å føle seg redd for å slutte å røyke er helt normalt og er et biprodukt av nikotinavhengighet.
Men ikke la den frykten lamme deg. Velg avsluttet dato og hold deg til den. Fordelene du vil oppleve på kort og lang sikt er vel verdt arbeidet det tar å oppnå.
Å bryte avhengigheten
År med å assosiere røyking med alt du gjør skaper kraftige ledd i kjeden av psykologisk avhengighet du hadde av nikotin.
- Du tenkte du likte å røyke.
- Du overbeviste deg selv om at røyking beroliget nervene og hjalp deg til å tenke tydeligere.
- Du tenkte på sigaretter som en venn, en følgesvenn, en kompis.
- Du trodde røyking hjalp deg til å ha det mer moro og nyte livet mer.
Logisk visste du bedre, men avhengighet kan få folk til å rasjonalisere og rettferdiggjøre alle slags sprø forestillinger. Du (forståelig nok) liker følelsen av lettelse du får når nikotinnivået i blodet ditt etterfylles.
Fra en sigarett blir stubbet ut til den neste tennes, er røykere i en tilstand av fysisk tilbaketrekning fra nikotin.
Jo mer tid det er mellom sigaretter, desto alvorligere blir tilbaketrekningen, noe som resulterer i edginess, manglende evne til å konsentrere seg, og til og med følelser av depresjon. Det er en ond, uendelig syklus.
Det er en avhengighet, ikke nytelse. Du tenker ikke på å røyke som slaver og selvdestruktiv når du først begynner, men over tid lærer avhengighet deg stille at du er svak og maktesløs. De fleste vil stoppe lenge før de gjør det.
Støtte for ditt avslutte program
Støtte er en viktig ingrediens i et solid slutte å røyke program. Et støtteforum for røykeslutt er et sted å møte mennesker som går gjennom det du er, eller har vært der og kan tilby konstruktive råd. Din beslutning vil bli styrket mer enn du kan forestille deg bare ved å være rundt andre som har de samme målene du gjør.
Husk at det å slutte med tobakk er en prosess. Det tar tid. Motet ditt til å ta det første skrittet og kaste rumpene er et valg du aldri vil angre på. Livet ditt vil bli tusen ganger bedre når du har sparket tobakk ut, en gang for alle. Du vil ha enda flere fordeler fra to uker til tre måneder etter opphør.