Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), kan du vurdere å bruke positive bekreftelser som en måte å forbedre selvtilliten din og redusere angst.
Forskning indikerer at selvbekreftelser kan bidra til å redusere følsomheten for trussel - som ofte danner grunnlaget for sosial angst. I tillegg har høyere selvtillit vist seg å forutsi mindre engstelige responser. På denne måten kan bruk av positive bekreftelser både øke selvtilliten din (og som et resultat redusere angsten), samt gjøre situasjoner mindre truende.
Bryter vekk fra negative tanker
Nedenfor er en liste over negative utsagn som du kan tenke på deg selv hvis du lever med sosial angst. Finn først de negative tankene du vanligvis har fra listen nedenfor.
- Jeg takler ikke å være rundt mennesker.
- Det er skummelt å møte nye mennesker.
- Fester gjør meg nervøs.
- Jeg blir så engstelig i sosiale situasjoner.
- Jeg er så vanskelig.
- Jeg er ikke god til noe.
- Alle kan se hvor sjenert jeg er.
- Jeg hater å møte nye mennesker.
- Jeg føler meg engstelig.
- Jeg takler ikke øyekontakt.
- Folkemengder gjør meg ukomfortabel.
- Jeg blir engstelig rundt folk.
- Jeg blir nervøs når jeg møter nye mennesker.
- Jeg blir redd for å møte nye mennesker.
- Det er lettere for meg å unngå mennesker.
- Jeg har problemer med å holde kontakten med mennesker.
- Jeg liker ikke å være rundt mennesker.
- Folk liker ikke meg.
- Å snakke med folk er vanskelig.
- Jeg blir engstelig under samtaler.
- Jeg liker ikke å snakke.
- Jeg blir opptatt rundt folk.
- Jeg blir opparbeidet rundt mennesker.
- Jeg er engstelig i sosiale situasjoner.
- Jeg blir opparbeidet i sosiale situasjoner.
- Jeg blir bekymret når jeg er rundt mennesker.
- Jeg føler meg så ute av kontroll.
- Jeg blir opparbeidet i sosiale situasjoner.
- Jeg mister kontrollen i sosiale situasjoner.
- Jeg kan ikke få pusten
- Jeg går tom for pusten.
- Jeg er svak.
- Jeg er redd.
- Jeg blir nervøs og snakker offentlig.
- Jeg blir spent på å spise foran folk.
- Jeg kan ikke spise foran folk.
- Hendene mine er så skjelvende.
- Jeg kan ikke bruke offentlige toaletter.
- Jeg er dum.
- Jeg er en dårlig person.
- Ingen liker meg.
- Jeg er verdiløs.
- Jeg er en fiasko.
- Jeg er inhabil.
Se hvordan denne listen ikke hjelper deg i det hele tatt? Du ville ikke føle deg så bra hvis noen andre fortalte deg at du var alle disse tingene, så hvorfor skulle du fortelle dem til deg selv? Innse at tankene dine bare er tanker, ikke nødvendigvis sanne eller nøyaktige.
Du har muligheten til å velge en annen tanke, så hvorfor ikke velge noe som får deg til å føle deg bra?
Hvis det først føles som for mye strekk å si gode ting om deg selv, velger du bekreftelser som er nøytrale, eller legger til en kvalifisering som "Jeg blir bedre på X." Over tid vil du til slutt begynne å føle at bekreftelsene ikke er så mye strekk.
Bruke positive bekreftelser
Nedenfor er en liste over positive bekreftelser for å motvirke listen over 44 negative bekreftelser ovenfor.
- Jeg er selvsikker.
- Det er lett å møte nye mennesker.
- Jeg er avslappet på fester.
- Jeg er avslappet i sosiale situasjoner.
- Folk tror jeg er trygg.
- Det er mange gode ting med meg.
- Jeg er en vennlig person.
- Jeg liker å møte nye mennesker.
- Jeg er bekymringsløs.
- Øyekontakt er lett for meg.
- Jeg føler meg komfortabel i mengden.
- Jeg er komfortabel rundt mennesker.
- Jeg er avslappet når jeg møter nye mennesker.
- Jeg gleder meg til å møte nye mennesker.
- Å tilbringe tid med mennesker er gøy for meg.
- Jeg henger lett med folk.
- Jeg liker å være rundt mennesker.
- Andre som meg.
- Å snakke med mennesker er enkelt.
- Jeg er avslappet når jeg snakker med folk.
- Samtale er gøy for meg.
- Jeg er avslappet rundt mennesker.
- Jeg holder meg rolig rundt folk.
- Jeg er rolig i sosiale situasjoner.
- Jeg er avslappet i sosiale situasjoner.
- Jeg er trygg på mennesker.
- Jeg holder meg rolig i nye situasjoner.
- Jeg holder meg avslappet i nye situasjoner.
- Jeg føler meg i kontroll i sosiale situasjoner.
- Jeg puster dypt.
- Jeg puster sakte.
- Jeg er sterk.
- Jeg er modig.
- Jeg er en selvsikker offentlig taler.
- Jeg føler meg trygg på å spise foran andre.
- Jeg slapper av under måltider med andre.
- Jeg kan skrive lett foran andre.
- Jeg er avslappet ved å bruke offentlige toaletter.
- Jeg er intelligent.
- Jeg er en god person.
- Folk liker meg.
- Jeg er en verdig person.
- Jeg kan nå målene jeg har satt meg selv.
- Jeg er kompetent.
Et ord fra veldig bra
Positive bekreftelser er bare en metode for å redusere negative tanker som kan opprettholde sosial angst. Hvis du finner ut at bruk av positive bekreftelser ikke hjelper, og du lever med betydelig daglig angst, er det viktig at du kontakter legen din for henvisning til en mental helsepersonell som kan vurdere situasjonen din og det beste behandlingsforløpet.
De 7 beste online angststøttegruppene