Viktige takeaways
- Positive effekter på utøvende evner ble rapportert både umiddelbart og 6 måneder etter 16 barn med ADHD som var engasjert i kroppsrettet terapi i en alder av 6-7.
- Yoga og pusteaktiviteter ble funnet å være mer effektive enn konvensjonelle motoriske øvelser for å forbedre lederfunksjonen fra en ung alder for barn med ADHD.
Mange kan forholde seg til kampen for å opprettholde fokus, men ADHD kan gjøre det spesielt utfordrende. En nylig publisert pilotstudie i Biologisk psykiatri har vist at kroppsrettet terapi har fordeler for lederfunksjon hos barn i alderen 6-7 år med ADHD selv 6 måneder etter inngrep av yoga og pustepraksis.
Gitt de mange positive effektene av å delta i yoga og pustearbeid, lover denne forskningen godt for å omfavne øvelsen gitt hvordan et mer tydelig og fokusert sinn kan tjene deg godt under alle omstendigheter.
I tillegg til stresshåndtering har yoga også vært nyttig for å løse slike psykiske helseproblemer som depresjon og spiseforstyrrelser, så det er ikke rart at denne studien fremhever fordelene for ADHD hos barn.
Å bryte ned denne pilotstudien
I Russland ble 16 barn med ADHD i alderen 6-7, i løpet av en randomisert kontrollert pilotstudie, tildelt to behandlingsgrupper, dvs. kroppsrettet terapi og konvensjonelle motoriske øvelser.
I tillegg til de kortsiktige fordelene med yoga og pusteteknikker for disse barna med ADHD, viste de også langsiktige positive effekter når de ble vurdert 6 måneder etter kroppsrettet terapi.
Selv om disse funnene kan være lovende, var dette bare en pilotstudie med en veldig liten utvalgsstørrelse, så mer forskning anbefales for å vurdere de langsiktige fordelene med yoga og pusteteknikker for å forbedre utøvende evner blant barn med ADHD.
Kjønnede antagelser har diagnosekonsekvenser
New York-basert nevropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University, Sanam Hafeez, PsyD, sier: "Når noen med ADHD er stresset, kan symptomene deres være overdrevne, noe som fører til skadelige konsekvenser som tretthet og hypertensjon. Takeaway fra denne studien er at sammenhengende pust, eller pusteøvelser, har vist seg å hjelpe enkeltpersoner til å bli mindre stresset, mer avslappet og oppmerksomme. "
Hafeez legger til at det å fokusere på å puste "tillater mennesker med ADHD å redusere sinnet og forbedre konsentrasjonen."
Når det gjelder forskning, fremhever Hafeez at de fleste ADHD-studier har blitt utført på menn på grunn av den falske troen på at ADHD for det meste påvirker dem, noe som har resultert i underdiagnostisering av ADHD hos marginaliserte kjønn.
Hafeez forklarer, "ADHD presenterer seg også forskjellig hos kvinner og menn på mange måter. Kvinner internaliserer vanligvis symptomer og er mer utsatt for lav selvtillit, problemer med å fokusere, verbal aggresjon, glemsomhet, angstlidelser, spiseforstyrrelser, depresjon og stress blant andre symptomer. Hanner viser imidlertid vanligvis eksterne symptomer, inkludert impulsivitet, fysisk aggresjon, problemer med multitasking, problemer med å fokusere på en oppgave og dårlig planlegging, for å nevne noen. "
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Kvinner internaliserer vanligvis symptomer og er mer utsatt for lav selvtillit, problemer med å fokusere, verbal aggresjon, glemsomhet, angstlidelser, spiseforstyrrelser, depresjon og stress, blant andre symptomer.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDFamiliestøtte kan være instrumental
Johns Hopkins-utdannet psykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri, Leela R. Magavi, MD, sier: "Mange av barna jeg vurderer på klinikken liker å delta i meditasjon med foreldrene sine. Uansett om teknikken er riktig, brukte denne tiden med familien er uvurderlig og hjelper barn å frigjøre stress og sinne knyttet til usikkerheten i år. "
Magavi understreker viktigheten av familiestøtte. "Noen barn kan komme bedre med kroppsorienterte teknikker basert på familiær støtte og jevnaldrende," sier hun. "Hvis familiemedlemmer og venner erter barn eller skildrer at de ikke tror på kraften til yoga eller pustearbeid, kan det være mindre sannsynlig at barn tror på metoden og tar del i den. Noen av barna jeg vurderer refleksivt begynner å meditere hver gang de føler deg sint, trist eller nervøs fordi dette er hva vi øver på. "
Med lederfunksjonelle utfordringer som følger med ADHD, fremhever Magavi hvordan barn ofte ikke klarer å følge trinnvise instruksjoner, ordentlig delta i dialog eller fullføre sentrale oppgaver. Magavi advarer om at dette kan føre til depressive og angstsymptomer samt lav selvtillit over tid, og det er derfor behov for mer forskning som denne studien.
Magavi legger til at meditasjon kan redusere familiestress og forbedre forholdet. Hun råder foreldre til å meditere med barna hver dag. For yngre barn som småbarn og barn i førskolealderen, anbefaler hun at de ser for seg en stor ballong som de håper å lage.
"Jeg ber dem puste sakte og dypt inn for å sikre at ballongen blir stor, og deretter puste ut veldig sakte, slik at ballongen ikke spretter. Når de er opprørte, ber jeg dem lage en ballong," sier Magavi. "Hjemme gjør foreldrene deres det samme, og følgelig blir meditasjon deres morsomme og velkjente mestringsevne. Barn på grunnskolen, ungdomsskolen og videregående kan lære forskjellige former for diafragmatisk og alternativ pusting, og jeg lærer dem forskjellige pusteøvelser under øktene. . "
Hva dette betyr for deg
Som demonstrert av denne forskningen, kan yoga og pusteøvelser ha en langsiktig positiv innvirkning på utøvende evner for barn. Disse teknikkene kan også være gunstige for en rekke andre utfordringer. Mer forskning som inkluderer marginaliserte kjønn og vurderer effekten av helhetlige behandlinger for ADHD hos små barn er nødvendig.
