Å være opptatt blir ofte sett på som et æresmerke og en markør for egenverd, med mangel på fritid sett på som en direkte indikasjon på status. Imidlertid kan overplanlegging av deg selv påvirke din følelsesmessige og fysiske helse negativt, samt evnen til å opprettholde sunne forhold.
Hvorfor vi elsker travelhet
Forskning indikerer at et individs opplevde nivå av travelhet kan være sterkt knyttet til deres egenverd, samt hvordan andre ser på statusen deres. Enkeltpersoner som er opptatt av valg kan føle seg trengte, etterspurt og viktige, og hever følelsen av egenverd.
Kulturelt har det skjedd et skifte i statusoppfatningen ved at materielle gjenstander og varer ikke lenger er den eneste indikatoren for ens sosiale status. Nå blir enkeltpersoner som er opptatt på jobben, overarbeidet og har en reell mangel på fritid, oppfattet som høyere status.
Nomme deg selv med travelhet
I tillegg til tilknytningen til følelser av egenverd og status, kan det å være opptatt også være en måte å unngå eller dempe smertefulle følelser og situasjoner på. Hvis du er veldig opptatt, kan du ikke fokusere på det jeg plager deg eller forårsaker ubehag under overflaten.
Opptatt kontra produktiv
Å være opptatt og være produktiv kan ofte forveksles med hverandre. Hvis du er opptatt, har du kanskje mye på tallerkenen din, men dette betyr ikke nødvendigvis at du er produktiv, eller bruker tiden din effektivt. Å være produktiv betyr å være i stand til å fullføre en oppgave eller få gjort noe. Du trenger ikke å være opptatt for å være produktiv.
Å være opptatt har å gjøre med hvordan du bruker tiden din, der produktivitet har mer å gjøre med det du oppnår.
Balanse mellom arbeid og privatliv
Balanse mellom arbeid og privatliv er en viktig del av å oppleve et sunt arbeids- og hjemmemiljø der du kan trives. Balanse mellom arbeid og privatliv vil se annerledes ut for hver unike person, men generelt, hvis du har balanse mellom arbeid og privatliv, føler du deg kontrollert og komfortabel med hvordan tiden din blir brukt.
Hvis balansen mellom arbeid og privatliv blir kastet, kan du oppleve utbrenthet, føle deg overarbeidet, utmattet og koblet fra det sosiale og / eller familielivet ditt. Dårlig balanse mellom arbeid og privatliv kan også føre til kronisk stress, noe som kan påvirke din mentale helse så vel som din fysiske helse.
Innvirkning på emosjonell helse
Når travlhet blir herliggjort og oppmuntret, kan du ende opp med å overforlate deg med forskjellige forpliktelser, avtaler, forpliktelser og ansvar. Opptatt kan føre til følelse:
- Engstelig
- Stresset
- Overveldet
- Utilstrekkelig
- lei seg
- Frustrert
- Sint
- Ensom
- Håpløs
- Inkompetent
- Skyldig
Hvis du ikke klarer å fullføre oppgaver eller opprettholde de mange forpliktelsene du har viet deg til, kan du ende opp med å føle deg skyldig, eller som om du har sviktet andre. Hvis du får egenverd gjennom å være produktiv og fullføre oppgaver, kan det føles som om du kommer til kort, påvirke din oppfatning av deg selv.
Å være for opptatt og utmattet kan føre til en økning i stress og / eller nedsatt selvtillit. Dette kan utløse mer alvorlige psykiske lidelser, inkludert angstlidelser, depresjon og rusmiddelforstyrrelser.
Innvirkning på fysisk helse
Opptatt kan føre til at du ofrer ditt fysiske velvære for å få oppgavene gjort. Du kan ende opp med å ta raske avgjørelser som har å gjøre med din daglige fysiske helse, i stedet for å ta mer gjennomtenkte valg. Dette kan omfatte å ikke prioritere trening så mye du vil eller ikke få så mye søvn som kroppen din trenger. Du kan også oppleve at du ignorerer eller skyver fysiske helseproblemer i stedet for å oppsøke lege med en gang.
Overdreven travelhet kan påvirke din fysiske helse ved å utløse eller forverre:
- Muskelspenning / smerte
- Rastløshet
- Søvnløshet
- Hodepine
- Betennelse
- Kompromittert immunfunksjon
- Utmattelse
- Endring i sexlyst
- Fordøyelsesproblemer
- Hjerte-og karsykdommer
Innvirkning på forhold
Krevende tidsplaner kan gi ingen eller veldig liten tid til meningsfulle forbindelser med andre. Du kan føle deg isolert og ensom, og de rundt deg kan føle seg avvist eller sint på din manglende tilgjengelighet. Forholdet til venner, familie og ektefeller kan lide under på grunn av din for lange tidsplan.
Forhold krever tid og krefter fra alle deltakende parter. Hvis du blir trukket i flere retninger av dine forpliktelser, kan du føle deg stresset og ute av stand til å delta fullt ut i forholdene dine.
The Cure for Busyness
Alle vil ha sin egen ide om hva det å være for opptatt betyr for dem. Hvis du føler deg overarbeidet, overveldet eller utbrent, er det viktig å prioritere helse og velvære. Selv om det kan føles vanskelig å skifte prioriteringene og tiden din, kan det føre til økt mental og fysisk velvære, samt mer sammenhengende forhold til dine nærmeste.
- Øv oppmerksomhet som en måte å få kontakt med deg selv, observere tankene dine uten dom, og grunn deg selv. Dette kan også bidra til å avbryte et racingsinn hvis du føler deg overveldet.
- Hvis mulig, planlegg en ferie eller oppholdsreise for deg selv (og ikke gjør det fyll den med aktiviteter) slik at du kan lade opp.
- Gjør det til en prioritet å tilbringe tid med dine nærmeste. Å gjøre det kan hjelpe deg til å føle deg tilkoblet, elsket og energisk.
- Ta små øyeblikk hver dag for å sette pris på deg selv. Dette kan omfatte å tilby deg selv positive bekreftelser eller journalføring om en ting du er takknemlig for hver dag.
- Sett grenser med andre og minne deg selv på at det er greit å si "nei." Å ofre ditt velvære for å overforlenge deg selv kan ha alvorlige konsekvenser på lang sikt.
- Påminn deg selv om at din egenverd ikke kommer fra å være produktiv eller opptatt. Kom opp med et mantra som uttrykker hva egenverd betyr for deg eller hvorfor du elsker deg selv, og prøv å resitere det hver dag.
- Sett en påminnelse på telefonen din, eller legg inn et notat hjemme hos deg som minner deg om å puste og ta deg tid.
- Ta kontakt med en terapeut hvis du opplever problemer med dagliglivet eller merker at din generelle livskvalitet har blitt redusert.
- Sett passende forventninger til deg selv når det gjelder hvor mye du komfortabelt kan ta på deg, og vet at dette kan endre seg over tid.
- Hvis du bruker travelhet som et verktøy for å unngå ubehagelige tanker eller følelser, kan du prøve å finne ut hva du er ukomfortabel med. Hvis dette virker for overveldende, er det lurt å kontakte en terapeut som kan støtte deg.
- Planlegg jobben eller den travle tiden og fritiden din i biter. Sørg alltid for at du legger igjen tid for deg selv hele dagen, selv om det bare er for en liten pause, og kobler deg bevisst fra arbeidet ditt.
Du fortjener å ta deg tid for deg selv, enten det betyr en full ferie eller minipauser om dagen. Å gjøre det er en viktig påminnelse for deg selv om at du er en verdig og verdifull person.
Et ord fra veldig bra
Selv om det å være opptatt kan ha en positiv innvirkning på selvtilliten din, hvis du er så opptatt at du ikke klarer å praktisere egenomsorg, tilbringe tid sammen med dine nærmeste og nyte fritiden, kan det å være overbooket faktisk ha en skadelig effekt på din generelle velvære. -å være. Selv om det kan føles utfordrende å flytte prioriteringene, kan det å øke frakoblingen fra jobb eller unødvendige forpliktelser og bevisst hvile og ta deg tid øke livskvaliteten.