Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) sliter med å lære å lufte sinne på en måte som er sunn og ikke ødeleggende. Hvis du tidligere har slitt med sinne, kan du ha blitt oppfordret til å slippe alt ut. Men ny forskning viser at lufting kanskje ikke er så sunn som man en gang trodde.
Er ventilasjon sunn hvis du har BPD?
Mange mennesker med BPD opplever intens sinne som noen ganger kalles "borderline rage". Når dette skjer med deg, kan du bli rammet av slike intense følelser du må slå ut, enten gjennom roping, selvskading eller annen farlig oppførsel. Denne ekstreme sinne kommer som svar på opplevde mellommenneskelige lys, som å føle at du mislyktes i noe eller å føle deg avvist av en elsket.
Hvis du opplever denne typen sinne, kan du ha vanskelig for å kontrollere den. Tidligere terapeuter kan ha rådet deg til å håndtere sinne ved å lufte eller "slippe av damp". Noen ganger tar dette form av relativt godartet oppførsel som å slå en pute eller kjefte i dusjen. Noen ganger kan utlufting imidlertid eskalere til det punktet hvor det forårsaker fysisk skade på andre, deg selv eller skade på eiendom.
Ideen om at det å slippe damp kan hjelpe deg med å håndtere sinne er ikke en ny; i mange tiår trodde psykiatriske fagpersoner at denne typen utlufting var viktig for sinnehåndtering. Utgivelsen av intense følelser ble beskrevet av helsepersonell som katarsis.
Hjelper Venting med å håndtere sinne?
Å bli fysisk aggressiv på skadelige måter er en dårlig strategi, en som kan føre til alvorlige konsekvenser for deg selv og andre mennesker. I noen tilfeller kan det også føre til varige juridiske problemer for deg. Men hva med den mer ufarlige form for lufting, som å slå en pute?
Forskning antyder at å slippe av damp, selv i sine mest ufarlige former, ikke er en effektiv måte å kontrollere sinne på. Faktisk har disse antatt ufarlige former for ventilasjon vist seg å øke aggressiv oppførsel senere. Det trener faktisk kroppen din til å bruke vold som en måte å håndtere BPD-symptomene på.
Selv om du midlertidig kan føle deg bedre, kan luftingen føre til at du får flere problemer med sinne på veien.
Tidligere har terapeuter rådet folk til å gjøre ting som å slå en pute, men vi vet nå at dette ikke alltid er det beste rådet; det er en ikke-bærekraftig løsning med potensielt negative konsekvenser.
Hva å gjøre i stedet
I stedet for å lufte, snakk med terapeuten om metoder for bedre å takle symptomene dine. Det er noen teknikker som lar deg håndtere sinne:
- Ta en pause: Gi deg selv litt tid unna det som gjør deg sint. Enten det er en tidligere partner eller en tidligere venn, kan det å forhindre at raseriet starter i utgangspunktet, gå ut eller forlate en fest tidlig for å unngå dem.
- Trening: Ta en tur eller dra på treningsstudioet. Det vil tillate deg å få ut energien din uten å utøve skadelig oppførsel.
- Skriv det ned: Skriv ned hvordan du har det i en journal eller på din personlige blogg. Ved å slippe tankene dine og reflektere over følelsene dine, kan du få bedre tak på følelsene dine.
Hvis du leter etter flere måter å kontrollere følelser og utbrudd på, kan du prøve tips for sunne måter å håndtere sinne på.
De 7 beste online-kursene for sinnehåndtering