Det er mange forskjellige måter å meditere på, og så lenge en meditasjonsteknikk gir muligheten til å stille sinnet og slappe av i kroppen, er det mange fordeler med meditasjon for helse og stressavlastning. Følgende teknikk kombinerer fordelene med aromaterapi med enkelheten med fokusert meditasjon for å skape en enkel form for meditasjon, selv for de som er nye i meditasjon eller synes øvelsen er utfordrende. Øv dette så regelmessig du kan, og du vil føle deg mindre stresset i øyeblikket, og bygge motstandskraft mot fremtidig stress.
Meditasjonen
- Kom i en behagelig stilling og tenne en røkelse i henhold til anvisningene.
- Når stiene av røyk krøller og svever oppover, er det bare å fokusere på å se på. La deg fordype deg i de forskjellige banene og mønstrene som røykesporet begynner å ta.
- Hvis andre tanker kommer inn i hodet ditt, må du forsiktig føre oppmerksomheten tilbake til røyksporet som er igjen fra røkelsen. Bare vær i det nåværende øyeblikket og nyt den enkle og elegante skjermen.
- Oppretthold denne prosessen så lenge du kan (ta hensyn til tiden du har tilgjengelig og din evne til å fokusere). Det kan være lurt å tilbringe bare fem til ti minutter noen ganger i uken i begynnelsen, og etter hvert som evnen til å fokusere og være til stede vokser, må du forlenge øktene og prøve øvelsen oftere.
Tips
- En pinne med røkelse (jeg liker Maromas lavendelpinne-røkelse fra Whole Foods.)
- Mens hovedideen til denne meditasjonen er å holde seg i det nåværende øyeblikket, vil tankene dine vandre i begynnelsen. Når dette skjer, i stedet for å være kritisk til deg selv for å miste fokus, gratulerer du deg selv med å legge merke til at tankene dine har sneket seg inn, slik at du igjen kan omdirigere fokuset ditt til nåtiden.
- I følge mange eksperter innen aromaterapi er de beste duftene for avslapning lavendel (for beroligende egenskaper), salvie (for rensende evner) og peppermynte (for mental fokus), men du kan bruke hvilken som helst duft som resonerer med deg.
- Fordi duften fra pinne-røkelse distribueres via røyk, må du være forsiktig så du ikke kommer røyksporene for nær ansiktet ditt. Hvis du er i et godt ventilert rom, bør det ikke være noe problem fra selve røkelsen så lenge du ikke direkte inhalerer røyken.
- Hvis du har problemer med å brenne røkelse (for eksempel på grunn av luftveisproblemer), kan du prøve en annen type meditasjon.