Mantra-meditasjon er en av de enkleste og letteste å lære meditasjonsteknikkene. Som andre former for meditasjon, kan det forandre stressnivået ditt for øyeblikket med en enkelt økt, eller kan endre måten du håndterer stress fra nå av med gjentatt øvelse. Og det har fordelen av å være enkel å lære og tilpasse for å møte dine spesifikke behov for stresshåndtering.
Fordeler med Mantra-meditasjon
Hvis du leser dette, har du sannsynligvis allerede hørt at meditasjon er et drivkraft for et stressavlastende middel på grunn av alle måtene det kan forbedre ditt syn og din generelle helse.
Meditasjon har vært knyttet til reduksjon av kronisk stress, samt reduksjon i hjertefrekvens og blodtrykk, økning i immunsystemets funksjonalitet og mange andre fordeler.
Mantrameditasjon, spesielt transcendental meditasjon, har også vært knyttet til en reduksjon i påtrengende tanker, og en økning i mening og livskvalitet hos HIV-pasienter. Det har vært knyttet til redusert stress, angst og sinne og økning i kvaliteten på livet i sykepleiere. En annen studie på veteraner fant at mantrameditasjon reduserer forekomsten av påtrengende tanker og minimerer stress også. Mange mennesker synes at mantrameditasjon er enklere å mestre når de begynner, fordi det gir et styrkende fokuspunkt; mange mennesker synes det er vanskelig å fortsette å omdirigere tankene sine til det nåværende øyeblikket og i stedet føler at det er lettere å ha noe mer spesifikt å forstå.
Poenget er at med mantrameditasjon kan du føle deg mindre stresset etter en økt. Ved gjentatt øvelse kan du oppleve at du er mindre reaktiv mot fremtidig stress. Å øve på mantrameditasjon er enkelt. Dette er hvordan:
- Sett deg noen få minutter og kom deg til en komfortabel posisjon
- Først er det best å ha et stille rom, uten distraksjoner. Ved gjentatt øvelse kan du finne deg i stand til å øve på mantrameditasjon hvor som helst og under mer kaotiske omstendigheter.
- Velg et mantra for meditasjon
- Et mantra er et ord eller en setning som du gjentar for deg selv høyt eller lydløst. Det kan være et mer klassisk viktig åndelig ord som hinduen, 'Aum' (aka Om), eller det kan være et ord eller en setning som 'Rolig' eller 'Jeg har fred.' Ordene eller lydene du velger er ikke viktige så lenge de er enkle og behagelige for deg å gjenta.
- Lukk øynene og gjenta mantraet for deg selv
- Når du gjør det, prøv å fokusere bare på lyden og følelsen av mantraet ditt og ingenting annet. Hvis du finner andre tanker som kryper inn i hodet ditt, takk deg selv for at du har lagt merke til det, og vend oppmerksomheten forsiktig mot mantraet ditt.
- Fortsett i flere minutter
- Det er det. Bare fortsett å gjenta mantraet ditt og fokuser på lyden og måten det føles å lage lyden på. Rett oppmerksomheten bort fra distraksjoner, og tilbake til mantraet ditt. Du kan starte med 5- eller 10-minutters økter og jobbe opptil 20 eller 30; med mantra-meditasjon er enhver øvelsestid bedre enn ingen.
Tips
- Prøv å øve på mantrameditasjon hvor som helst fra flere ganger i uken til to ganger om dagen. Mange synes det er lettest å prøve en rask økt en gang om dagen, så det blir en vanlig vane, men tar ikke mye tid.
- Du kan gjenta lyden lydløst i hodet ditt hvis du er mer komfortabel med det. Noen mennesker synes dette er lettere, og det gjør dem mindre selvbevisste hvis de bor sammen med andre.
- Du kan også gjøre mantrameditasjon mens du går for å kombinere trening med meditasjon. Bare bruk mantraet ditt rytmisk mens du går.
