Testangst er en form for prestasjonsangst som er preget av frykt, bekymring, spenning og til og med følelser av fysisk sykdom i møte med eksamen. Mange opplever stress eller angst før en eksamen. Faktisk kan litt nervøsitet faktisk hjelpe deg med å yte ditt beste. Men når denne ulykken blir så overdreven at den faktisk forstyrrer ytelsen på en eksamen, er den kjent som testangst.
Symptomer på testangst
Symptomene på testangst kan variere betydelig og varierer fra mild til alvorlig. Noen studenter opplever bare milde symptomer på testangst og klarer fortsatt å gjøre det ganske bra på eksamen. Andre studenter er nesten uføre av deres angst, noe som kan føre til dårlig testprestasjon eller til og med panikkanfall før eller under eksamen.
Fysiske symptomer av testangst inkluderer:
- Svette
- Rister
- Rask hjerterytme
- Tørr i munnen
- Besvimelse
- Kvalme
Mildere tilfeller av testangst kan føre til en følelse av "sommerfugler" i magen, mens mer alvorlige tilfeller faktisk kan føre til at studentene blir fysisk syke. Folk kan til og med kaste opp eller oppleve diaré før en test.
Følelsesmessige symptomer av testangst kan omfatte:
- Depresjon
- Lav selvtillit
- Sinne
- Følelser av håpløshet
- Nød
- Følelser av utilstrekkelighet
Studentene føler seg ofte hjelpeløse for å endre situasjonen eller forringe og berolige seg for sine symptomer og dårlige testprestasjoner.
Kognitive og atferdssymptomer kan omfatte:
- Uro
- Direkte unngåelse av testsituasjoner
- Glemsomhet
- Tvile på seg selv
- Negativ selvsnakk
I noen tilfeller kan testangst bli så alvorlig at elevene faller fra skolen for å unngå kilden til frykten. Rusmisbruk kan også forekomme siden mange studenter prøver å selvbehandle sin angst ved å ta downers som reseptbelagte medisiner og alkohol.
Testangst gjør det veldig vanskelig å konsentrere seg under en eksamen. Mange mennesker med testangst rapporterer at de utelukker svarene på testen, selv om de studerte informasjonen grundig og var sikre på at de visste svarene på spørsmålene. Negativ selvsnakk, problemer med å konsentrere seg om testen og racingtanker er også vanlige kognitive symptomer på testangst.
Hvor vanlig er testangst?
Angstlidelser har en tendens til å være ganske vanlig. I følge National Institute of Mental Health hadde 19,1% av amerikanske voksne en eller annen type angstlidelse det siste året. Anslagsvis 31,1% av alle amerikanske voksne vil oppleve minst en angstlidelse på et eller annet tidspunkt i løpet av livet. En studie fant at alt fra 10% til 40% av studentene i skolealderen opplever testangst.
Årsaker til testangst
Det er en rekke forskjellige faktorer som kan føre til at studentene opplever angst i møte med tester. Forskning har vist at foreldre som legger et stort akademisk press på barna sine, kan bidra til testangst Studenter som føler dette foreldrenes press er mer sannsynlig å oppleve fysiske symptomer på angst under tester, samt større bekymring før og under eksamen .
Noen andre potensielle årsaker til testangst inkluderer:
- Dårlig tidligere testprestasjon. Studenter som har gjort det dårlig på tidligere tester, kan være mer sannsynlig å være engstelige i fremtiden.
- Mangel på forberedelse. Utsettelse eller å unnlate å studere for en eksamen kan øke angstnivået under en test.
- Frykt for å mislykkes. Studenter som kobler følelsen av egenverd til testresultatene sine, opplever et stort press for å prestere bra. Dette høytrykket for å prestere godt kan da føre til større angst.
Testangst kan også mate seg selv. Når en student har opplevd et visst nivå av testangst av en eller annen grunn, enten det var på grunn av dårlig forberedelse eller høyt eksternt press fra lærere eller foreldre, er det mer sannsynlig at de vil oppleve lignende angst igjen i fremtiden. Studentene kan bli så redde for å oppleve angstsymptomer at de blir enda mer redde for å teste situasjoner.
En studie fant at studenter med lærevansker er mer sannsynlig å oppleve denne typen angst.
Behandlinger
Behandling for testangst innebærer ofte selvhjelp og terapeutiske strategier for å håndtere stressnivåer før og under en eksamen. Studentene blir ofte assistert med studieteknikker og testkompetanse for å sikre at de har forberedelsene og evnene de trenger for å lykkes på prøvene. Det kan også være nyttig å hjelpe studenter til å bygge tillit til testeksamen.
Studenter som har alvorlig angst eller som får panikkanfall, kan også få forskrevet medisiner mot angst for å kontrollere disse symptomene. Kognitiv atferdsterapi (CBT), eksponeringsterapi og oppmerksomhetsbasert stressreduksjon (MBSR) er psykoterapitilnærminger som også kan være nyttige for å behandle symptomene på testangst.
Måter å hjelpe med å overvinne testangst
Heldigvis er det trinn som studentene kan ta for å lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomene.
Noen måter å bidra til å overvinne testangst inkluderer:
- Øv deg på stresshåndteringsstrategier. Avslappingsteknikker som dyp pusting kan hjelpe deg å slappe av før og under en test.
- Gjør livsstilsendringer. Selvomsorgsvaner som å få nok søvn og spise sunne måltider kan være nyttige for å håndtere symptomer på angst.
- Etabler gode vaner. Arbeid med å utvikle gode studievaner og sørg for at du er godt forberedt på tester. En god måte å gjøre dette på er å belønne deg selv for målene du setter deg mens du studerer.
- Lær å godta feil. Ikke koble din egenverd til testens resultat. Det er en test, og verdien din som person er ikke avhengig av karakterer.
- Minimer distraksjoner. Fokuser på testen og prøv å ikke bli distrahert av forstyrrende tanker.
Mens studentene ofte prøver å takle testangst alene, er det tilgjengelige ressurser som kan hjelpe. Hvis du eller barnet ditt trenger ekstra støtte, kan du gjøre en avtale med skoleleder, lege eller mental helsepersonell.
