Alle trenger å ta en pause noen ganger, og likevel forlater mange ferietiden ubrukt. Enten du planlegger en ferie, en staycation eller en playcation, er det viktig å ta en pause fra jobben, rutinen og livets krav for å holde stressnivået i sjakk.
Når du tar en pause, slipper du ansvaret. Du tar vare på deg selv slik at du får utholdenhet til å være ditt beste. Ved å lære å se etter tegnene på at du trenger en pause, vil du kunne planlegge litt tid unna som vil hjelpe deg til å føle deg mer oppdatert og gjenopprettet.
Risiko for kronisk stress
Kroppen er designet for å svare på korte stressutbrudd. Når stress forlenges og stressresponsen utløses gjentatte ganger og regelmessig - slik det kan skje i en stressende jobb eller et konfliktfylt forhold - blir situasjonen til en av kronisk stress, og reelle helseproblemer kan komme inn.
Kronisk stress kan gjøre deg mer utsatt for tilstander som spenner fra hyppig hodepine og gastrointestinale problemer til høyt blodtrykk, noe som gir økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Når den "allostatiske belastningen", eller det totale stressnivået, akkumuleres til et visst nivå, kan stress snøball fordi du hele tiden er i en tilstand av reaktivitet.
På dette punktet kan selv positive hendelser føles overveldende hvis de tar energi for å glede seg. Du er ikke i stand til å svare fra et sted med styrke og visdom, men heller fra et sted av angst, eller du jobber med autopilot.
Tegn på at du trenger en pause
Noen ganger er det åpenbart at du trenger ferie. I andre tilfeller kan stress snike seg på deg. Du kan ikke nødvendigvis gjenkjenne når du er i fare for å bli overveldet og utbrent.
Alle reagerer på stress på unike måter, noe som betyr at tegnene på å bli overveldet også er svært individuelle. Imidlertid er det noen generelle advarselsskilt som gjelder i de fleste tilfeller.
Hvis du opplever ett eller flere av følgende, kan du begynne å planlegge nedetid. Dette kan bety en skikkelig ferie eller til og med bare et opphold i helgen for å lade batteriene.
Nøkkeltegnene du trenger en pause inkluderer:
- Endringer i spisevaner
- Kynisme om arbeid
- Konsentrasjonsvansker
- Blir sykere oftere
- Lite energi
- Mangel på motivasjon
- Lavt humør
- Frustrasjon
- Føler meg ufokusert eller uklar
- Fysiske symptomer som hodepine eller magesmerter
- Dårlig ytelse på jobben
- Søvnforstyrrelser
- Bruke narkotika eller alkohol for å takle stress
- Uttak fra venner, familie eller kolleger
Faktisk, med mindre du allerede føler deg energisk, motivert, spent, kreativ og fullt engasjert på jobben og i forholdene dine, vil du sannsynligvis ha nytte av en ferie, fordi det er en god idé å håndtere stress før det føles overveldende. Ferier, psykiske helsedager og regelmessig egenomsorg kan holde deg i beste fall.
"Jeg tenker på disse pausene som forebyggende behandling," sier Rachel Goldman, PhD, FTOS, en lisensiert psykolog som spesialiserer seg på helse og velvære. "Vi må delta i dem med jevne mellomrom for å kunne håndtere stresset vårt og forhindre utbrenthet. Nøkkelen er å forhindre oss selv i å komme til det punktet at vi absolutt trenger pausen."
Det er viktig å merke seg at mange av disse tegnene også kan være symptomer på en mental helsetilstand som depresjon eller angst. Snakk med legen din eller en mental helsepersonell hvis disse symptomene vedvarer, selv etter at du tar en pause.
Fordeler med å ta en pause
Ferier og enda kortere pauser (ta en ettermiddag fri) der du får litt fysisk og psykologisk rom fra livets krav kan gi mange fordeler. Noen av fordelene du kan dra nytte av når du tar en pause, inkluderer:
- Redusert stress: Åpenbart føler du mindre stress når du ikke er i et stressende miljø. Men å ta pauser gir mer enn det. De avbryter stresssyklusen som kan føre til at du blir overveldet.
- Hvile: Ved å bryte ut av syklusen med kronisk stress, kan du gjenopprette deg fysisk og mentalt til et sunnere sted.
- Tydeligere tenkning: Fordi en kronisk utløst stressrespons kan føre til redusert kreativitet, hukommelsesproblemer og andre problemer, kan dette bruddet i stresssyklusen føre til skarpere tenkning og økt kreativitet i alle områder av livet ditt.
- Økt produktivitet: Alt dette kan gjøre deg bedre i jobben din, mer tilgjengelig i forholdet, mer energisk med familiene og mer i stand til å nyte livet etter at du kommer tilbake.
Hvordan ta en pause
Hvis du trenger en pause, er det flere forskjellige alternativer for å få en. Du kan gå en lang og luksuriøs pause, en avslappende og enkel, eller noe kort og søtt. Du kan til og med ha minutter lange pauser du tar gjennom dagen for å holde produktiviteten høyere og for å unngå å bli overveldet.
Ferie
En ferie er en skikkelig pause, i ordets klassiske forstand, og å ta ferie er viktigere enn mange mennesker skjønner. Derfor går mange feriedager ubrukt når de skal nytes fullt ut.
Nøkkelen til en avslappende ferie er å prioritere hvile og moro når du går; ikke overbook deg selv med turistaktiviteter eller ta med deg så mye arbeid at når du kommer tilbake, føler du at du trenger ferie fra ferien.
Mange føler å ta en pause legger for mye arbeid i å forberede seg på å være borte og deretter gjøre opp for den savnede tiden. Selv om det kan ta litt innsats, vil helsemessige fordeler du får mer enn å kompensere for disse kostnadene.
Staycation
Staycationen blir mer og mer mote, spesielt ettersom folk har et større behov for å ta en pause, men med færre midler til å ta en eksotisk tur. Staycation handler om hvile og avslapning, og å nyte hjemmet søtt hjem - et sted du ofte er for stresset og opptatt til å virkelig nyte.
Nøkkelen til en forfriskende staycation er den samme som nøkkelen til en avslappende ferie, men noe vanskeligere å dra av: Ikke overdriv det, og ikke la jobben krype inn. Det betyr ingen rengjøring, kontorarbeid eller å håndtere regelmessige ansvarsområder. Du kan enten slå av telefonene, ignorere e-post og gjøre det til et poeng å både hvile og leke hjemme, eller gå til et hotell i nærheten for å gjøre det lettere.
"Det er viktig å fortsatt sette" ut av kontoret "på e-posten din og prøve å motstå å sjekke e-posten din regelmessig, sier Dr. Goldman. "Du kan fremdeles sjekke det innimellom, ettersom dette noen ganger hjelper til med å redusere stress og angst mens du er" på ferie ", men bare fordi du er hjemme på et oppholdskat, betyr ikke det at du skal jobbe."
Playcation
Få mennesker snakker om å ha en playcation, men det er en god idé: Hold deg hjemme, men gjør det morsomt! Forskjellen mellom en staycation og en playcation er at staycations har en tendens til å fokusere mer på hvile og slappe av, mens playcations er for-du gjettet det-moro!
Med det harde arbeidet og de stressende rutinene som kjennetegner manges livsstil, er det viktig å ha det gøy (som Billy Crystal gjorde for å "få smilet tilbake" i den klassiske filmen City Slickers) som en måte å lade opp batteriene og være sikker på at du nyter livet. Du kan bruke flere dager på å ta en playcation, eller bare vær sikker på at du pepper litt moro med jevne mellomrom.
Korte pauser
Noen ganger trenger du bare å ta en pause fra stress lenge nok til å forstyrre kroppens stressrespons syklus, og deretter komme tilbake til handling. Hvis du bare trenger en rask pause, ta en tur eller en sykkeltur, nyt en film, eller til og med ha en fem-minutters meditasjon.
Å tilbringe tid utendørs i frisk luft og fysisk aktivitet kan også være store stressavlastere. Å innlemme disse i din korte pause, for eksempel å gå en tur ute rundt blokken, kan hjelpe deg med å få mer penger for pengene dine fra din korte pause.
Et ord fra veldig bra
Alle trenger en pause fra tid til annen for å avlaste stress. Selv om du ikke kan ta en stor ferie, kan en staycation eller en kort pause være en verdifull måte å føle deg restaurert og oppdatert.